:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:18:52.77 ID:1Yv57dxlpNIKU

スペック
身長175
体重89

食事制限がキツイ
今野菜だけ食べてるんだがストレス半端ない
ちなダイエット始めてまだ1週間なんだけど


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:18:52.77 ID:1Yv57dxlpNIKU

:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:19:58.58 ID:oe5IZEBw0NIKU

運動系の仕事を体に無理ない程度にする


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:20:01.45 ID:h/N61glV0NIKU

わいロードバイカス、割と一生懸命食べないと勝手に痩せていく


10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:20:19.86 ID:iNHuGUSm0NIKU

腹を削ぎ落とす


11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:20:32.30 ID:zhmyCgO90NIKU

ダイエットとか抜かすデブ見るといつも思うけど
体重より見た目気にしろや


12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:21:10.45 ID:xTjQkoqC0NIKU

今年5月から10月まで農作業のバイトしてたら結構やせたゾ


14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:21:24.43 ID:V+/jehpJpNIKU

>>8

ワイ筋トレカス、同じく気合入れて食べないと痩せていく


15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:21:26.10 ID:l/xANV9iaNIKU

散歩がええで
キツイ運動は続かないし同じことの繰り返しも続かない
行ったことのない目的地決めて5〜6時間くらいかけて歩く


18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:22:05.89 ID:1Yv57dxlpNIKU

見た目気にしてるから痩せたいんじゃい

ちな運動はしてる
毎日1時間走ってる


19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:22:32.37 ID:uQkeRunD0NIKU

背筋
背中に褐色脂肪細胞が沢山あるから背中中心に筋トレ


25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:23:32.71 ID:gHggtAhO0NIKU

>>18

毎日1時間走ってれば相当食ってない限り
落ちる。膝壊すなよ。





28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:24:07.95 ID:Tk6wKRFOdNIKU

ダイエット目的で走るのが謎なんだが?
疲労度と消費が釣り合わない


29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:24:17.78 ID:1Yv57dxlpNIKU

仕事は営業系の仕事
あまり動かない仕事だね


とりあえず20キロ落としたい


32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:25:20.00 ID:nzLWs1dSNIKU

おれは
糖質制限
筋トレ30分
有酸素運動30分

これで15キロ痩せた


33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:26:08.89 ID:zAt8LhGM0NIKU

一週間スープ
その後は脂質と糖質を制限した食事に切り替え
反復長風呂

これだけでわりと痩せる


37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:26:51.27 ID:z98Bq0m70NIKU

最近の研究でヤバイひょっとしてデブよりヤバイと言われるのが家でも仕事でも座りがちな人間
座りがちヤバイそんでもってデブとかヤバイ二倍でヤバイ
つまりお前ヤバイ


38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:26:56.73 ID:1Yv57dxlpNIKU

とりあえず
お腹周りと
首回り痩せたい

やっぱ走るだけじゃお腹の脂肪はとれないのか?


40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:27:23.65 ID:nzLWs1dSNIKU

モチベーションは一番大事だと思うよ
じゃなきゃすぐリバウンドする


41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:27:40.48 ID:bBpBwUqvpNIKU

1時間ノソノソ走ったあとアイスとかラーメン完食して即寝してる光景が目に浮かぶわ


42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:27:51.28 ID:V+/jehpJpNIKU

>>38

部分痩せはできない
最終的に落ちるのがお腹周り


46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:02.30 ID:zAt8LhGM0NIKU

>>28

ほんとこれ
体力もつけたいとかならいいが
走るくらいならもっといい運動がある


47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:05.57 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>33

スープはどんなんでもいいのか?


48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:09.98 ID:gYHcQngC0NIKU

筋トレ(自重)
ランニング(5?程度)
食事制限(1日1800?カロリー)

これで173cm
75kg→63kg


49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:25.70 ID:bBpBwUqvpNIKU

>>38

脂肪って全体的に減るからいっぱい付いてる腹がへっこむのは最後らしいぞ


53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:43.91 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>32

糖質制限って米を食わないってことか?


54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:29:49.80 ID:Tk6wKRFOdNIKU

>>38

走っても痩せないぞ
そもそも筋力つくとか無視してあくまで減る純粋なカロリーは100キロ走って1キロ痩せるとかそんなもん


59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:32:58.55 ID:zAt8LhGM0NIKU

>>47

1週間スープダイエットってダイエット法があるんだけどほぼほぼミネストローネみたいなやつやね
そうとう飽きるけどデトックス的な意味やグルテン依存症から抜ける意味でも最初それから始めるとけっこうそのあとが楽


61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:33:25.29 ID:nzLWs1dSNIKU

>>53

米もだか炭水化物な
パンとか甘いもの糖類もだめ
野菜も糖質が多い物は控えること
人参とかジャガイモとかな
火を通すと甘くなる野菜な
自分は野菜中心ってか鶏胸肉中心で
毎日酒飲んでも痩せたわ
スルメイカもオススメ


63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:33:44.89 ID:V+/jehpJpNIKU

一キロの脂肪を減らすのは7200kcal消費しなければいけない

食事制限だけで減量するなら真っ先に筋肉から削られる
有酸素運動よりも筋トレをするべき
最終体重目標に近付いたときに最後の手段で有酸素運動も取り入れる


67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:36:08.15 ID:vmwZ75TE0NIKU

キャベツ食えキャベツ
火は通すなよ


68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:37:21.89 ID:pZ7IjWgX0NIKU

>>61

俺もこれだな、するめとかジャーキー食ってた、ささみの燻製とか


70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:37:56.39 ID:1Yv57dxlpNIKU

なるほどね、つまりまず最初はスープダイエットから初めてそこからはなるべるカロリーの低いものを食べる
そして、筋トレと有酸素運動を交互にやればいいって事?


71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:38:05.75 ID:pKfGFyxmpNIKU

運動しなくても、睡眠時間を減らせばいくら食べても太らないぞ


72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:38:20.47 ID:vmwZ75TE0NIKU

有酸素運動より基礎代謝を高める方が先だろ


74 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:38:39.34 ID:Tk6wKRFOdNIKU

筋肉やら基礎代謝とかに惑わされるやつがダイエット挫折してんだよね
絶食するだけ カロリー低いの食うだけ
それだけで痩せる


77 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:39:37.22 ID:rpN54QzJdNIKU

>>74

何歳?


78 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:40:28.61 ID:V+/jehpJpNIKU

>>74

実際それで痩せて目標体重になったとしてもみっともない身体なんだよ
やはり筋トレはやった方がいい
一年間続けたけど楽しくて仕方ない


79 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:41:15.58 ID:H3HNsINHrNIKU

手軽に痩せるのは食べないとか、炭水化物を取らない。
ただ、これを始めると一生続けないといけない。
もしも、炭水化物を取ってしまうとリバウンドがスゴい事になる。
運動して同じ量を食べる。
時間は一年位かかってしまうが、痩せた後のリバウンドはほぼない。


82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:41:45.01 ID:Tk6wKRFOdNIKU

>>78

みっともないって鍛えてる奴等からしたらだろ


84 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:42:33.56 ID:Tk6wKRFOdNIKU

>>79

はいバカ発見


85 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:42:40.44 ID:hcPC0dfs0NIKU

>>61

慣れると楽だよな
肉と魚も食えるし


97 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:47:06.18 ID:prJhEfdY0NIKU

筋トレ特にスクワットして食事制限

食事制限きついならとりあえず炭水化物抜いとけ

で極端な食事制限なんて続かないからある程度ゆるめで
習慣づけることが大切


98 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:47:29.18 ID:nzLWs1dSNIKU

>>85

スペックからすれは
やる気次第で三ヶ月かな


99 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:47:44.92 ID:8wigo/kkdNIKU

ジムのインボディ測定で己の体を知れ
会員でなくてもできる

メシは1食を大量のサラダと好きなもんにして、残り2食はプロテインかコンビニのサラダチキンで200kcal程度にする

体重を毎日記録、当日含めた3日間の平均も記録

間食含め何を口に入れたか全部記録


100 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:47:59.22 ID:QrE2kzfxMNIKU

デスクワークから立ち仕事に変わったら
暴食しても太らなくなった


114 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:54:36.48 ID:/TBJborDKNIKU

リバウンドがーとかよく言うけどそんなん体重落としてから考えればいいよ
デブが心配したって杞憂だから


117 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 20:55:32.67 ID:Tk6wKRFOdNIKU

>>114

ほんとこれ

あれこれやる事調べる前に飯減らせ


137 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:03:58.19 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>133

なるほど
今日から実行してみる
みんな詳しくて助かるわ
ありがとう


141 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:07:19.76 ID:cLEYa+7lpNIKU

>>137

元々そんな太ってないが170?65キロから58キロまで3週間で落とした俺の方法聞くか?


143 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:08:38.24 ID:zAt8LhGM0NIKU

>>116

あめちゃんはダメだが意外とガムはあり


148 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:09:58.46 ID:rpN54QzJdNIKU

運動だけじゃ痩せないけど、食事だけでも健康から遠のくよ
食べずに痩せた時不眠で鬱っぽかったし疲れやすくてもう老化始まったかと思ったもん


150 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:11:15.07 ID:xZzhw07n0NIKU

とりあえず3か月で10kg痩せた俺は晩は炭水化物抜きで鍋かセブンのサラダチキンとブリトー1個ずつ食ってた
とりあえず間食はやめて米食う量減らして食事のとき絶対30回以上噛むようにして食事食うたびにカロリーとか気にするようにしたら結構すいすい痩せた
ダイエットすると筋肉落ちちゃうからタンパク質しっかり取るのが大事だと思うわ
あとストレスのないダイエット食見つけること


155 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:15:37.05 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>141

お願いします!
是非お聞かせ願えますか?


176 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:26:55.26 ID:cLEYa+7lpNIKU

>>155

まず食事制限
1日1000kcal前後に抑える
ポイントは低カロリーでかつ自分が美味いと思えるものをたくさん探すこと
俺はおでんや玉子豆腐、チキンとかが入ったサラダとかにかなり世話になった
あと食う前に炭酸水500から1リットルぐらい飲んでた
あと運動
水泳が一番楽
毎日出来れば1km
最初しんどいなら500でもいいからクロールで泳ぐ
プラス出来るなら30分ぐらい走る

これを毎日続けたら絶対痩せる
たまに友達や彼女とメシ食うときぐらいは普通のもの食えばいい


182 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:29:02.05 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>176

なるほど!!!
わざわざありがとう
本当にありがとう


183 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:29:09.66 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>176

なるほど!!!
わざわざありがとう
本当にありがとう


184 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:29:37.98 ID:mpt1u/4bdNIKU

とにかく身体動かせ。
筋肉痛になるくらいの運動を1ヶ月続ける根性があればそれなりの体が出来る。


189 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:32:09.22 ID:01vFzZpF0NIKU

ボディビルやフィジークの動画観るのいいぞ
モチベーション上がる


193 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:35:41.78 ID:eTbZ8khV0NIKU

体重減らす事を目的にするんじゃなくて
体重が減って何をするかを目的にしないとモチベーション保てないよね

中身より結局のところモチベーションだと思うの


194 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:35:41.30 ID:1Yv57dxlpNIKU

みんなわざわざ本当ありがとう
とりあえず
食事は1000Kcal前後で抑える
運動は筋トレを先にしてから有酸素運動1時間程←これを週4くらいする
筋トレはスクワットor腹筋って事かな?


196 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:37:26.27 ID:nzLWs1dSNIKU

>>193

本当そうだわ…


198 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:37:42.61 ID:tQF1Ij7l0NIKU

>>194

カロリーの中身も重要だよ

無理に空腹我慢しないでええのやで
低カロリー高たんぱくで腹いっぱい食おう


199 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:38:07.79 ID:q0JLuU4u0NIKU

>>194

泳ぐのは嫌か?
一番消費カロリー高いぞ


200 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:38:43.58 ID:Tk6wKRFOdNIKU

>>194

最初から飛ばしすぎ
飯だけ減らして余裕できたら運動しろ


204 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:40:38.61 ID:nzLWs1dSNIKU

>>194

無理するなよ
楽しめるようになればいけるさ


206 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:40:59.25 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>198

低カロリーor高タンパクの食べ物って例で言ったら何がある?


208 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:42:11.69 ID:xZzhw07n0NIKU

確かにモチベーション大事だよなー
俺も始めたの女にモテたくてだし
彼女出来たから最近やらなくなってちょっと戻り始めたから最近また走り出したわ

どうせなら理想的な筋肉ついたかっこいい体になりたいんだがどうやったらいいんかな
割とガタイはよくて身長178で今体重73なんだが


213 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:43:55.23 ID:xZzhw07nHNIKU

>>206

セブンのサラダチキン最高だぞ
120キロカロリーくらいで25gとれる


214 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:44:36.48 ID:q0JLuU4u0NIKU

>>213

俺もそれ重宝してたわ


215 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:45:57.77 ID:1Yv57dxlpNIKU

>>213

なるほど
プレーンとバジルのやつだよね
食べたことはないんだけど
美味しい?


230 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 21:53:15.71 ID:Tk6wKRFOdNIKU

リバウドは意思の問題だけだから

痩せたら消費カロリー以上食わなかったら体重はキープ
ダイエット成功したからってデブ時代に戻したら太るに決まってる

短期間で痩せるから継続した実績が少ないからリバウドしやすいならわかる
ただ意思の問題


236 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 22:07:28.74 ID:rAn7HGaGdNIKU

>>8

会社の人にロードバイク誘われてるんだけど実際痩せるもんなん?


237 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2015/10/29(木) 22:07:28.74 ID:rAn7HGaGdNIKU

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1446117532/