2017/04/27(木) 16:40:15.56

いつになったら成果が出るンゴ…



  2017/04/27(木) 16:40:44.21

1日のメニュー出して


  2017/04/27(木) 16:41:30.23

>>3

週5で鍛えとるで


  2017/04/27(木) 16:41:04.40

内容分からへんと何も言えへんで


  2017/04/27(木) 16:41:52.01

>>4

ダンベル使ってガチでやっとる


  2017/04/27(木) 16:41:21.89

有酸素運動しろよカス
1日30分以上走れ


13   2017/04/27(木) 16:42:19.99

>>6

有酸素運動は糖新生で筋肉が分解されるからアカンみたいや


25   2017/04/27(木) 16:44:38.22

>>13

>糖新生が起こるのは肝臓のグリコーゲンが少なくなり、脳に供給する糖がなくなったときだけです。

>運動によって起こるのではありません。
>脳は人体で最も重要な臓器なので、脳自身のエネルギーが不足したときにだけ糖新生が起こるのです。

>肝グリコーゲンと筋グリコーゲンはまったく独立しているので、筋肉が肝臓のグリコーゲンを使うことはできません。

>ですから、有酸素運動と糖新生は関連がありません。
http://ameblo.jp/diet700/entry-11555583032.html

ってことらしいで


39   2017/04/27(木) 16:47:47.39

>>25

これ書いとるの医者か?


  2017/04/27(木) 16:41:59.59

ちなワイ

178/63/29

朝 オニギリ、スムージー
昼 サラダチキン、サラダ、ゆでたまご
夜 サラダチキン、サラダ


31   2017/04/27(木) 16:46:22.53

>>9

カタボリックまったなし


15   2017/04/27(木) 16:42:32.65

>>9

ガリガリやんけ


21   2017/04/27(木) 16:44:16.26

>>15

一週間に一度だけ贅沢する日を作る

ただし、朝か昼のみ


飲み会はサワーかハイボールのみ、締めは食べない


14   2017/04/27(木) 16:42:28.30

有酸素は時間でやったほうがええって聞くんやが
消費カロリーはランニングだと体重×距離なんやろ?だいたい
よくわからん


23   2017/04/27(木) 16:44:30.09

>>14

有酸素運動は長い目で見たら糞らしいで


28   2017/04/27(木) 16:45:54.01

>>23

でもお前デブじゃん


27   2017/04/27(木) 16:45:41.61

>>23

どういうことや?


37   2017/04/27(木) 16:47:08.94

>>27

筋肉分解して代謝が下がる
一時的には痩せるけどリバウンド待ったなし
大体有酸素運動なんか30分やって300カロリーとかやろ?
それなら食わんほうがええ


48   2017/04/27(木) 16:49:09.07

>>37

痩せたら落ちるのが脂肪でも筋肉でも代謝落ちるのが当たり前だし、体型ってのは生活習慣の総体なんだから続けなきゃリバウンドするのは当然なんだが


55   2017/04/27(木) 16:49:58.35

>>48

筋肉の方が消費カロリーでかいんですが


16   2017/04/27(木) 16:43:24.29

わいも筋トレして脂肪減らそうと思ってるけど毎日毎日飲んじゃう


26   2017/04/27(木) 16:45:07.03

>>16

ワイは酒も飲んでないンゴ
ジュースも飲んでないンゴ


17   2017/04/27(木) 16:43:34.63

内容は
月 胸、肩、三頭
火 背中、腹筋、二頭
水 休み
木 胸、肩、三頭
金 背中、腹筋、二頭
土 下半身
日 休み



24   2017/04/27(木) 16:44:35.48

>>17

有酸素運動も入れないし回数も謎やし、なんのアドバイスもできへんわ


29   2017/04/27(木) 16:46:08.88

>>24

だから有酸素運動はアカンのちゃうの?
回数は大体8〜10回を三セットや
胸ならダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、フライ、ディップスやっとる


41   2017/04/27(木) 16:48:09.15

>>29

あかんわけ無いやろ
内臓脂肪燃やすには有酸素運動は必須に決まってるやろ
有酸素運動して30分くらいから燃え出す

あかんあかん言っててやらへんなら一生痩せへんで


227   2017/04/27(木) 17:11:29.75

>>41

古いな


94   2017/04/27(木) 16:54:45.95

>>41

筋トレ後に短時間走れば解決やな


88   2017/04/27(木) 16:54:04.34

>>41

まだこんな事書いてる奴居るのかw


47   2017/04/27(木) 16:49:04.97

>>41

有酸素運動して30分で燃えだすってとっくに否定されとるやろ
20分ガチで走って休んで20分走って休んで繰り返しても痩せんってことがあり得ると思うか?


54   2017/04/27(木) 16:49:55.88

>>47

きみなー文句ばっか言うてたら痩せへんで?
まぁ一生そう言っとけばええわ


231   2017/04/27(木) 17:11:53.00

>>54

知ったかやめーや


63   2017/04/27(木) 16:51:11.33

>>54

そのデブに負けて知ったかで涙目敗走で捨て台詞吐いて草


20   2017/04/27(木) 16:44:03.70

>>17

休みすぎやろ


36   2017/04/27(木) 16:47:03.12

立てなくなるまでスクワット×3やれ。
増える筋肉量が違う。
欠点はほぼ全てのズボンがパツパツになること


43   2017/04/27(木) 16:48:13.41

>>36

下半身は土曜日に追い込んどるで


45   2017/04/27(木) 16:48:44.47

食事制限と筋トレ同時にやるとかアホかな?
体悪くするだけやで


52   2017/04/27(木) 16:49:31.90

>>45

ボディビルダーもライザップもこの方法やん


49   2017/04/27(木) 16:49:12.13

なんで痩せたいのに筋トレするの?バカなの?


58   2017/04/27(木) 16:50:21.68

>>49

痩せたいというかかっこええ身体になりたい
体重なんてどうでもいい見た目がよくなれば


57   2017/04/27(木) 16:50:09.62

>>49

エアプは黙っとかんと恥かくだけやで


60   2017/04/27(木) 16:50:39.50

筋トレしてもやせへんで


68   2017/04/27(木) 16:51:42.72

>>60

筋トレして筋肉をなるべく維持しつつ食事制限で痩せるのが王道や


66   2017/04/27(木) 16:51:19.27

断食しろや


75   2017/04/27(木) 16:52:18.35

>>66

筋肉が減るやん


84   2017/04/27(木) 16:53:48.74

>>75

痩せたいんやったらしゃーないやろ


74   2017/04/27(木) 16:52:14.47

つーか有酸素運動中のカタボがどうしても気になるならアミノ酸入れたドリンク飲みながらやればいいだろ
痩せたいなら文句言って有酸素運動から逃げるなよ


79   2017/04/27(木) 16:53:00.31

>>74

ボディビルダーやフィジーカーでも減量期に有酸素運動しとる奴なんかおらんらしいで


86   2017/04/27(木) 16:53:54.52

>>79

君はそういう人たちほどストイックな生活してるの?
してないからデブなんでしょ


98   2017/04/27(木) 16:55:00.28

>>86

そこまではしてないけどかなり食事にも気を使ってる


114   2017/04/27(木) 16:56:57.25

>>98

それでもデブなんでしょ?だからここでアドバイス募ってるんでしょ?
そのくせ自分の考えに凝り固まって有酸素運動を否定し続けてるんでしょ?


125   2017/04/27(木) 16:58:45.64

>>114

ワイの考えやなくてボディビルダーやフィジーカーやライザップの考えや


142   2017/04/27(木) 17:00:41.61

>>125

ビルダーやフィジークの選手も有酸素運動やってるやつはやってるしライザップはかなり徹底して糖質取らせないようにしてるんだが


82   2017/04/27(木) 16:53:40.99

脚週2やれよ


90   2017/04/27(木) 16:54:29.08

>>82

追い込んだら翌日歩くのも嫌になる筋肉痛が襲ってくるんや


103   2017/04/27(木) 16:55:56.03

>>90

当たり前やろ
4日位でほぼ回復する程度にして週2にしろ


109   2017/04/27(木) 16:56:25.22

>>103

大学行けなくなるやん


118   2017/04/27(木) 16:57:28.76

>>109

休み考えて組んでローテ位しろやガイジ


85   2017/04/27(木) 16:53:52.15

有酸素運動しても行き着くのは筋肉のないただのヒョロガリ体型やろ?
ワイはそんなん求めてないんや


89   2017/04/27(木) 16:54:21.15

>>85

なんで痩せてから筋肉つけるという考えに至らないのか


87   2017/04/27(木) 16:54:01.45

飯なに食ってるか具体的に書けや


107   2017/04/27(木) 16:56:09.79

>>87

ここ三週間ぐらい肉はささみと胸肉のみ
あとは卵、豆腐、納豆、鮭、鱈、ブロッコリーなど
白米は一食お茶碗一杯までで大盛り禁止


115   2017/04/27(木) 16:56:57.85

>>107

その白米やめえや
トレーニング前後以外は食うな


121   2017/04/27(木) 16:58:06.78

>>115

炭水化物どこからとればええねん


130   2017/04/27(木) 16:59:34.46

>>121

週5で鍛えとるならトレーニング前後に取るだけで結構な糖質量になるから普段の食事じゃいらん


141   2017/04/27(木) 17:00:39.79

>>130

倒れるわ
別に一ヶ月で10キロ減らしたいわけちゃうねん
三ヶ月で10キロ減ればええねん


151   2017/04/27(木) 17:02:33.82

>>141

ワイは増量期maxの体脂肪率18ぐらいの小デブから月に2%ずつぐらい減らしたで
そこまで急激に減らんわやってみろ


161   2017/04/27(木) 17:03:33.19

>>151

結構頭使うからなあ


171   2017/04/27(木) 17:04:30.16

>>161


じゃあ砂糖でも食っとけや


111   2017/04/27(木) 16:56:39.41

>>107

体質やあきらメロン


99   2017/04/27(木) 16:55:29.58

1日何キロカロリー摂取してるんや?


113   2017/04/27(木) 16:56:46.54

>>99

2000ぐらいやな


140   2017/04/27(木) 17:00:24.02

>>113

そんだけ鍛えてるならもう少し食事量減らせば体重も減るやろ


106   2017/04/27(木) 16:56:04.41

身長体重いくつや


120   2017/04/27(木) 16:57:43.72

>>106

173の80キロ


127   2017/04/27(木) 16:59:21.80

有酸素運動は時間がかかるし手っ取り早くそこそこの効率を得るというウエイトトレーニーの主義に反するからするわけがない
だいたいコンクリートの上を走るのも膝に悪いし自転車だと距離を走らないといけないから時間がかかる
水泳はいいと思うけど高いし体脂肪率が下がると沈むようになる
田端式トレーニングが効率よさそうだけどこれで体脂肪率がどうなったとかデータあんまり無いみたいなんだよね


136   2017/04/27(木) 16:59:55.89

>>127

せやせや
コンクリの上なんか走ったら膝壊すわ


155   2017/04/27(木) 17:02:57.84

筋トレの日(動けなくなるまでHIIT)→休みの日、(繰り返し)
甘いもん、炭水化物、揚げ物、意地でも食わない

これで絶対やせる
痩せないのは食い過ぎ


168   2017/04/27(木) 17:04:23.10

>>155

揚げ物は食ってない
甘いものは筋トレ後のカーボ補給だけ
それもどら焼き半分とか
飯も一食にお茶碗一杯だけ


159   2017/04/27(木) 17:03:27.93

有酸素なぞいらん
食事制限しとるんか?


172   2017/04/27(木) 17:04:33.34

>>159

しとるで


173   2017/04/27(木) 17:04:35.57

食事制限なんかせんでも週一で10キロ走るだけで勝手に痩せるわ


181   2017/04/27(木) 17:05:33.61

>>173

10キロ走ってもせいぜい1000キロカロリーとかやろ
脂肪一キロ減らすには7200キロカロリーやぞ


206   2017/04/27(木) 17:08:57.51

>>181

代謝が圧倒的に良くなるんやで
走った後2日間は身体熱いし腹減るスピードもウンチの量も半端ない


190   2017/04/27(木) 17:06:57.16

>>181

毎日走ったらガリガリになるぞそれ
1日で考えるからアカンねん


178   2017/04/27(木) 17:05:05.56

イッチただのガイジやん
人のアドバイスも否定してばかりやし


189   2017/04/27(木) 17:06:51.77

>>178

この手のスレでアドバイスまともに聞く奴見たこと無いわ


183   2017/04/27(木) 17:06:09.46

>>178

有酸素ガイジが多過ぎてイライラしとるねん
ワイはオススメの高タンパク質メニューとか教えてほしかったのに


223   2017/04/27(木) 17:11:10.47

>>183

アイアンマン1月号か2月号で日本のトップビルダーの減量食特集やってるで
結構炭水化物とってるから目から鱗やった


186   2017/04/27(木) 17:06:42.24

>>183

ググるなりライザップに金でも払えやガイジ


193   2017/04/27(木) 17:07:41.09

>>186

三十万も払えないンゴ


203   2017/04/27(木) 17:08:44.08

>>193

死ねガイジ


204   2017/04/27(木) 17:08:48.73

飯食いすぎやろ
朝は野菜ジュース
昼ははるさめスープ
夜はサラダと豆腐か納豆

にしろ


209   2017/04/27(木) 17:09:33.32

>>204

タンパク質がたりない


221   2017/04/27(木) 17:11:07.04

>>209

プロテインでもとればええやんどら焼きや白米食うよりよっぽどええで


228   2017/04/27(木) 17:11:37.64

>>221

プロテインも飲んどるで
マイプロテイン安くて助かるや


234   2017/04/27(木) 17:12:00.69

>>228

じゃあどら焼きもメシも食うなやそれが甘えや


237   2017/04/27(木) 17:12:52.41

>>234

どら焼きは筋トレ後のカーボ補給用や
筋トレ後は炭水化物とってインスリン出さなアカン


252   2017/04/27(木) 17:14:57.24

>>237

それで糖質たっぷりのどら焼き食うのはガイジやろ
平日はタイトにおいこんで土日の昼だけご褒美でラーメン食うとかせーや


261   2017/04/27(木) 17:16:15.67

>>252

それじゃ筋肉つかんやろ


258   2017/04/27(木) 17:15:51.07

>>252

いやだから筋トレ後は糖質とらなアカンねん
どら焼き半分やぞ
100キロカロリーぐらいや


255   2017/04/27(木) 17:15:26.33

>>252

糖質が正体を表した瞬間


241   2017/04/27(木) 17:13:26.79

>>237

アカーーーーーン!


引用元:http://hawk.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1493278815/1