55 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:02:12.96 ID:7zkxCIsz

>>54

筋肉が落ちるから?


56 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:02:12.96 ID:7zkxCIsz

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    56 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:11:55.60 ID:RrHU/eqF

    176cm76kg、ベンチ75スクワット145程度の初心者です。
    ジムでゴリゴリの人が、よく両足を真上に上げて、おむつ替えてもらう赤ん坊のような格好でベンチやってます
    初心者向けの筋トレサイトを見てますが、どこもみんな両足で踏ん張れと書いてあるので
    なんで足を上げてるのか、その理由がわかりません
    どなたか教えてくださいお願いします


    57 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:18:03.63 ID:25Vhu07d

    >>55

    そこがどうしてもね
    有酸素のみで痩せた場合は、運動を継続したとしても
    食事制限を緩めた場合、減量後の生理的なリバウンドで
    脂肪が一気につきやすいんだよね
    だから次のダイエット時にはより厳しい事になりやすい

    ウエイトをやっている場合は、食事制限を止めた後も運動をある程度継続すれば
    一定の割合は筋肉でリバウンドするから
    仮にリバウンドしたとしても、次のダイエット時にアドバンテージが生まれる

    >>56
    フロアプレスをルーツに持つ足上げベンチは、腰痛対策で行う人もいるが
    著名なパワーリフターやトレーナーでも
    人によって足上げベンチを肯定したり否定したりなので、何ともいえない


    58 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:18:22.90 ID:EhrpzFx/

    ベンチ75でスクワット145って釣り?

    もしくはよほど下半身しか鍛えてなかったんだね


    59 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:20:41.68 ID:VwCqyQ+l

    >>57

    ありがとうございます
    つまり、諸説あるということですね
    自分はまだまだ初心者なので、基本に忠実にやってみます


    60 :無記無記名 :2015/07/15(水) 01:22:46.10 ID:VwCqyQ+l

    >>58

    6歳から乗馬やってるんで上半身が弱くて下半身が強いんですよ
    だからそれを矯正したくて、上半身のエクササイズを主にやってるところです


    72 :無記無記名 :2015/07/15(水) 08:54:00.95 ID:EWOA5kXi

    >>56

    単純に、脚の力を動員せずに、胸の力で挙げるためだよ。
    結果、胸にだけ効かすことができる。(手幅が狹いときは三頭筋にも)


    73 :無記無記名 :2015/07/15(水) 09:18:21.35 ID:pk3ADy8d

    >>56
    のは、足を使わないためじゃなくて、足でケツを持ち上げて広背筋で挙げてしまうことを防ぐため。
    広背筋の動員率が下がるから、扱える重量が下がるので、ウェイトを減らさずに足だけ挙げてしまうと危険。
    別に諸説あるということもないだろうけど、主に胸に効かせるか、上半身全体に効かせるかの違い。
    そもそもベンチプレスはビッグ3に含まれるから、胸に特化して効かせようとする必要はないと思うけどね。
    俺はベンチプレス自体をトレメニューから外してしまってる。
    個別に狙った方が分かりやすいしバランスを作りやすいから。まだそこまで考えてない人は
    普通に上半身種目として入れていいとは思うけど、動員筋が多いだけに扱える重量も大きいから、
    怪我には注意してほしいね。


    110 :無記無記名 :2015/07/15(水) 17:41:36.41 ID:i/97/EHX

    >>56

    今日コナミのジムでそんな感じの人見たわ
    腹筋も一緒にやってんのかとおもたw


    122 :無記無記名 :2015/07/15(水) 21:57:40.73 ID:KvZfZgsP

    >>56

    足上げは時間のあってウエイトしか趣味無い奴向け
    時間が貴重な奴は両足つけて使う筋肉増やしてより重い重量あげときゃいい


    879 :無記無記名 :2015/07/24(金) 01:22:46.30 ID:CO5kr7zB

    筋トレ後に三発抜いちゃったんすけどヤバいすか?





      880 :無記無記名 :2015/07/24(金) 01:22:46.30 ID:CO5kr7zB

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        引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1436803273/