2017/12/05(火) 17:15:23.33

空腹は我慢できる方



10   2017/12/05(火) 17:16:44.68

1日二色にすればええで


16   2017/12/05(火) 17:17:15.59

>>10

朝と昼か?


23   2017/12/05(火) 17:18:28.28

>>16

朝抜きや


26   2017/12/05(火) 17:19:10.51

>>23

昼と夜は普通に何でも食ってええんか


34   2017/12/05(火) 17:20:52.52

>>26

せや
中性高い人にとってはオススメや


44   2017/12/05(火) 17:22:34.43

>>34

それはええな。何で朝はアカンのやろ


59   2017/12/05(火) 17:25:58.58

>>44

知らんけど効果底面やで


21   2017/12/05(火) 17:18:12.64

朝は軽め、昼は普通、夕はかなり軽め

これでええやろ。二食とかやめとけや


24   2017/12/05(火) 17:18:41.02

>>21

何を食ったらいいの?


29   2017/12/05(火) 17:20:17.72

>>24

「高タンパク、中糖質、低脂質」を基本中の基本やからオススメなのはラーメンとかかな
ただし油揚げ麺はアカンで。生麺がベストや


35   2017/12/05(火) 17:21:07.75

>>29

ラーメンか。意外やな。店か乾麺かな


45   2017/12/05(火) 17:23:14.83

>>35

ラーメン(ただし生麺に限る)は案外油少ないしタンパク質も豊富やからな。まあ塩分は凄いけどスープ我慢すりゃ許容範囲やろ


38   2017/12/05(火) 17:21:49.83

朝→ラーメン(生麺)
昼→普通の定食
夕→プロテインや刺身、タコなど

こんな感じがええで


46   2017/12/05(火) 17:23:17.61

>>38

めっちゃ食えるやん。幸せ。夜は炭水化物アカンて迷信ちごたんか


55   2017/12/05(火) 17:25:08.29

>>46

そもそも炭水化物は悪ちゃうねん
ダイエットにおいての悪はやっぱ脂質や


60   2017/12/05(火) 17:26:16.38

>>55

眼の玉飛び出るわ。マヨネーズと唐揚げはOKて聞いてたで。脂質アカンのか


71   2017/12/05(火) 17:29:25.54

>>60

糖質制限って奴やろ?やめとけやめとけ
やっぱダイエットにおいては「高タンパク、中糖質、低脂質」が最強なんやで


74   2017/12/05(火) 17:30:45.99

>>71

そうなんか。たんぱく質が体重の2倍必要ってマジなん?あと中糖質の加減具合が知りたい


83   2017/12/05(火) 17:34:25.38

>>74

それは筋トレマン向けの数値やな
単なるダイエッターなら体重×1.2〜1.5で十分や

せやなぁ。まあ一日200〜250gぐらいか?

タンパク質→80〜100g
炭水化物→200〜250g
脂質→20〜40g

こんな感じがベストバランスや


105  2017/12/05(火) 17:38:44.51

>>83

糖質減らして脂質増やしたほうが結果出やすいんだよ素人君


133   2017/12/05(火) 17:42:44.55

>>105

糖質減らすのはアカンやろ
エネルギー切れになってまうし腹も減る

>>106
まあそれも強ち間違ってもないし便秘になる可能性もあるけどな
ただそれでも糖質を減らすよか全然マシや


148   2017/12/05(火) 17:44:46.14

>>133

その切れたエネルギーを
炭水化物じゃなくて
脂肪を燃やす、っていう効率の悪いエネルギーの使い方するから痩せるんじゃないんか??

効率悪い=たくさんエネルギー使って痩せやすい、な


141  2017/12/05(火) 17:43:58.88

>>133

脂質があるのでエネルギー切れにはならない
おまえのすすめてるのは血糖値の乱高下が激しくなるので空腹感を感じやすいんだよ


92   2017/12/05(火) 17:36:27.59

>>83

運動を前提にした話やから食事制限のみなら糖質は150〜200g、脂質は20g前後がええと思う


98   2017/12/05(火) 17:37:52.41

>>92

やってみるわ。たまにある陰キャの飲み会では食うてもええ?チートデイてあるやん


116   2017/12/05(火) 17:40:48.49

>>98

うーん、チートデイは基本的にはマイナスのがデカイで
そもそも人間の基礎代謝なんてそう簡単に上がりも下がりもしないからなぁ……チートデイによる効果も微々たるものや

ただ、精神的にはええことやと思うからたまにならええと思うで


126   2017/12/05(火) 17:41:58.95

>>116

それは気が楽になったわ。飢餓状態がアカンとか聞いたわ


87   2017/12/05(火) 17:35:11.20

>>83

サンガツ。具体的なのは嬉しいわ。脂質ちゃん要らん子なんやね


97   2017/12/05(火) 17:37:37.11

>>87

いらんって訳ちゃうけど足りなくても大して影響出んねん
せやからダイエット中は脂質はカットする方向でオナシャス


106   2017/12/05(火) 17:39:16.91

>>97

そうなんやね。お肌に潤い与えるために必要やと思ってたわ


66   2017/12/05(火) 17:27:56.44

>>60

脂質と炭水化物の組み合わせがよくない


52   2017/12/05(火) 17:24:10.09

>>46

単純に夜にカロリー減らそう思ったら米食わないのが1番楽やろ


54   2017/12/05(火) 17:24:59.32

>>52

炭水化物言うより夜のカロリーがアカンの?


50   2017/12/05(火) 17:23:52.78

>>46

発言がデブそのもので草


57   2017/12/05(火) 17:25:42.17

スペックどないやねん


62   2017/12/05(火) 17:26:58.14

>>57

168cm 64kg 体脂肪率22% 32歳


65   2017/12/05(火) 17:27:44.66

夜6時以降食べるのやめたらめっちゃ痩せたで、やめたらまた戻っちゃったけど


90   2017/12/05(火) 17:35:50.78

PCFバランスでググってカロリーは基礎代謝量と同じぐらいにしろ


94   2017/12/05(火) 17:36:46.20

>>90

そんなんあるんやな。見てみるわ。運動なしでも痩せるの?


95   2017/12/05(火) 17:37:16.52

>>94

減量の基本は食事やで


96   2017/12/05(火) 17:37:19.76

一日中1000キロカロリー以下の生活したら半年で6kg痩せたで
その後また食ったから戻ったけど


104   2017/12/05(火) 17:38:42.86

>>96

それ筋肉なし男の完成ちゃうのか


123   2017/12/05(火) 17:41:28.72

>>104

運動なしで痩せられて筋肉もムキムキってそれ無理ちゃうか?


136   2017/12/05(火) 17:43:17.73

>>123

ムキムキは土台無理やと分かってるねん。なるべく筋肉残してお肉ちゃんを消し去りたい


129   2017/12/05(火) 17:42:21.74

>>123

ムキムキとまではいかんが
脂肪減らして
筋肉は現状維持なら
筋肉の割合増えていい感じならん?


99   2017/12/05(火) 17:37:54.93

白菜と豚バラの鍋おすすめ


109   2017/12/05(火) 17:39:31.62

>>99

米が進むねん…


131   2017/12/05(火) 17:42:30.03

>>109

白菜増やすか豚バラ増やせ


145   2017/12/05(火) 17:44:27.06

>>131

おかずばっかり食うんやな


147   2017/12/05(火) 17:44:42.77

>>145

主食やぞ


155   2017/12/05(火) 17:46:16.88

>>147

言い間違えたわ。意識の問題やね


160   2017/12/05(火) 17:47:25.74

>>155

そういうことや


157   2017/12/05(火) 17:46:53.91

昆布と白だしがあれば鍋が楽ちん
闇鍋みたいなしなけりゃなんでもいけるやろ


167   2017/12/05(火) 17:49:33.82

>>157

かわいい顔してやばい具もおるんやろ。ちくわとか


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1512461650/