2018/05/05(土) 18:10:38.48

なんでブロッコリー?



  2018/05/05(土) 18:10:38.76

豆腐さんも食べろ😡


11   2018/05/05(土) 18:11:54.08

>>6

豆腐は結構脂質高いんだよなあ


20   2018/05/05(土) 18:12:43.87

>>11

こマ?
澄ました顔してやることやっとんな


  2018/05/05(土) 18:11:26.35

タマネギも追加しろ
新玉ねぎうまいで


14   2018/05/05(土) 18:12:16.08

>>8

玉ねぎ辛くない?


10   2018/05/05(土) 18:11:49.96

豚肉はモモ肉なら脂ねえし食っていいぞ


22   2018/05/05(土) 18:12:56.69

>>10

バラ肉が食べたい😭


17   2018/05/05(土) 18:12:34.12

ガチプワイ「サバ缶やぞ」


36   2018/05/05(土) 18:14:10.26

>>17

鯖缶とトマト缶はたまに食べる


18   2018/05/05(土) 18:12:35.65

痩せたところで大して変わらんぞ


40   2018/05/05(土) 18:14:39.87

>>18

変わるぞ

>>23
野菜は飽きた
脂身と甘い物食べたい
アイス食べたい


335   2018/05/05(土) 18:46:17.77

>>40

シャトレーゼのアイス食え
糖質オフでカロリーも75とかや!


34   2018/05/05(土) 18:14:04.10

アボカドとコチュジャン混ぜてみ?


47   2018/05/05(土) 18:15:18.24

>>34

アボカド嫌い😭


35   2018/05/05(土) 18:14:07.65

サラダチキンてどうや
あれまずくね


43   2018/05/05(土) 18:15:04.74

>>35

まずいし高い


37   2018/05/05(土) 18:14:17.16

ブロッコリー高いわ
キャベツ一玉買える値段


58   2018/05/05(土) 18:16:01.33

>>37

言うほどか?
安いやつなら一本100円くらいやん


41   2018/05/05(土) 18:15:00.28

>>37

冷凍ブロッコリー変えよ


45   2018/05/05(土) 18:15:15.59

糖質制限したら脂も食えるぞ


53   2018/05/05(土) 18:15:45.93

>>45

ご飯食えないのはきつい


46   2018/05/05(土) 18:15:15.68

食事制限の前に動けや


56   2018/05/05(土) 18:15:57.38

>>46

筋トレしてる💪


78   2018/05/05(土) 18:18:17.27

>>56

じゃあ肉ぐらいやったらOKやろ。
あんまりタイトにやっても長続きせんし気楽にやろうや


51   2018/05/05(土) 18:15:41.98

身長体重体脂肪率は?


64   2018/05/05(土) 18:16:31.13

>>51

173cm83kg20%ぐらい


75   2018/05/05(土) 18:18:12.26

>>64

筋肉量クッソ多いやんやるやんけ


67   2018/05/05(土) 18:16:54.78

経験あるがこういうのはひたすらストイックにした方がいい
しばらくすれば食べたい欲求よりも今までの頑張りが無に帰す事を恐れるようになる


79   2018/05/05(土) 18:18:20.68

>>67

分かるわ
食事が楽しみではなくなりただの作業になるまでの辛抱


104   2018/05/05(土) 18:21:12.58

>>79

死ぬまでできると思ってんのか?
食事の楽しみ気づいた瞬間戻るぞ


123   2018/05/05(土) 18:23:14.87

>>104

あぁ、もちろん減量期だけだぞ


69   2018/05/05(土) 18:17:06.60

豚は別に食えばええやん


81   2018/05/05(土) 18:18:28.05

>>69

脂質がね


71   2018/05/05(土) 18:17:18.43

まずイッチの身長体重、運動量を書かないとな
無理するとストレス溜まるし高確率でリバウンドするぞ


85   2018/05/05(土) 18:18:58.92

>>71

173cm83kg
週5で筋トレ


115   2018/05/05(土) 18:22:21.07

>>85

ワイ筋トレマニアやけど一つ言わせてほしい
週5で筋トレは逆に効果薄いぞ
筋肉は筋トレしてから48時間〜72時間間を置かないと良質かつ効率よく筋肉にならない
タイトすぎると痛めてるだけ


114   2018/05/05(土) 18:22:10.07

>>85

ワイ筋トレマニアやけど一つ言わせてほしい
週5で筋トレは逆に効果薄いぞ
筋肉は筋トレしてから48時間〜72時間間を置かないと良質かつ効率よく筋肉にならない
タイトすぎると痛めてるだけ


127   2018/05/05(土) 18:23:46.74

>>114

>>115
分割してるから一部位最低72時間はあいとる


143   2018/05/05(土) 18:25:31.24

>>127

すまん連投してたわ
それなら大丈夫や
たまに、数をこなせばその分筋肉になるから毎日やってる!って人が居るから
分かってない


72   2018/05/05(土) 18:17:27.75

1ヶ月で3kg減量するくらいのペースじゃいかんのか?
これなら別に好きなもの食えるで


83   2018/05/05(土) 18:18:43.62

>>72

そうか?3kgは結構きついで?


101   2018/05/05(土) 18:20:54.47

>>83

相当運動もしてないと簡単にともいかんよな
そこそこ運動していたとしても食う内容を見直すのは大事やとも思うけどな
習慣で極端になっとる人もおるから


76   2018/05/05(土) 18:18:13.58

昨日の食事

朝 無脂肪ヨーグルト プロテイン

間食 プロテイン

昼飯 ご飯0.5合 鶏肉のトマト煮 納豆

間食 プロテイン

晩飯 ご飯0.5合 鶏肉野菜炒め 納豆 卵焼き

寝る前 プロテイン


90   2018/05/05(土) 18:19:42.44

>>76

そろそろマック行こうや


89   2018/05/05(土) 18:19:33.67

筋トレしとるなら減量しなくてええやん
重い方が強いぞ


96   2018/05/05(土) 18:20:18.74

>>89

夏に向けて脂肪減らしたい


111   2018/05/05(土) 18:21:49.35

>>96

あーなる


103   2018/05/05(土) 18:21:10.89

一人暮らしは野菜、むね肉、サバ缶、バナナ、納豆、プロテイン、玄米だけ食ってればええんか


119   2018/05/05(土) 18:22:46.25

ワイもダイエットしてるんやが脂肪なくなったら筋肉ないのが恥ずかしくなってきた
胸筋ペラペラや


136   2018/05/05(土) 18:24:54.15

甘いもの禁止、ご飯少なめダイエットで一ヶ月5キロ痩せたわ
だから苦しい苦しい言うて全然痩せない奴ら見下してる


142   2018/05/05(土) 18:25:30.21

参考までに筋トレメニュー教えてクレメンス


179   2018/05/05(土) 18:29:29.23

>>142

A
ベンチプレス
インクラインダンベルベンチ
プレスダウン
トライセプスエクステンション
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ

B
チンニング
ラットプルダウン
シーテッドロウ
ダンベルロウ
ハンギングレッグレイズ
ダンベルカール
ハンマーカール
インクラインダンベルカール

C
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ

A→B→C→休→A


144   2018/05/05(土) 18:25:43.24

ビルダーってなんでブロッコリー食うんや


164   2018/05/05(土) 18:27:51.91

>>144

単純に栄養が多いのと野菜の中で唯一エストロゲンを抑制(テストステロンの促進)する効果があるから


178   2018/05/05(土) 18:29:27.59

本格的に細マッチョ若しくはいい体になりたいと本気で思うのならジムに行け
初心者が市販の器具購入したところで効率悪い


191   2018/05/05(土) 18:30:14.15

>>178

ジム行ってるで


196   2018/05/05(土) 18:31:08.71

>>191

いやイッチの事やない
一般的にの話


189   2018/05/05(土) 18:29:59.01

ダイエットって有酸素運動する必要ないってマ?殆ど恩恵ないらしいやん
痩せるなら筋トレ、食事制限だけでいいって聞いたわ


214   2018/05/05(土) 18:33:51.61

>>189

時間大量消費しなカロリー消費も期待できないしな
有酸素する時間筋トレに当てた方が痩せるし筋肉も落ちなくなる
有酸素(笑)やで


200   2018/05/05(土) 18:31:26.36

>>189

どういう痩せ方がいいかによる
筋肉も脂肪も減っていいからとにかく体重減らしたいなら食事制限のみor+有酸素運動
除脂肪体重をなるべく減らさずに体重を減らしたいなら無酸素運動と食事制限が基本


199   2018/05/05(土) 18:31:23.40

>>189

ボディビルダーで有酸素運動ガンガンする人ほとんどおらんし
ライザップですら有酸素運動やらせんらしいし


195   2018/05/05(土) 18:31:00.62

>>189

内臓脂肪は取れやすくなるからムダということはない


194   2018/05/05(土) 18:30:39.34

最近はダイエットの為に飯の量減らしたけど結局夜中に腹減ってスナック菓子食うから意味ねえわ


205   2018/05/05(土) 18:31:58.90

>>194

温めた無脂肪乳とか腹おさまるで
まあ多少は我慢してそこは越えなあかんわ
本当に痩せる気ならな


198   2018/05/05(土) 18:31:21.25

>>194

それをゼロカロリーゼリーとかに置換できるとええんやけどな


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1525511379/