2018/09/17(月) 20:15:19.33
その名も『スリープロウ(つまり夜だけ糖質カット+トレーニング)』

実験内容

夕方5時に高強度のトレーニングと翌朝10時に軽い強度のトレーニングを実施(期間は3週間)
普通のグループが夕方のトレ以降にも糖質を摂取するのに対して、スリープロウグループはトレ以降は糖質カット
ただし、一日の糖質摂取量はどちらも同程度とする

実験結果

パワーの増加量は通常群が+1.4%、スリプロ群が+11%
10kmランのタイムが通常群は-0.1%、スリプロ群が-2.9%
体脂肪量(率ではない)は通常群が-2.6%、スリプロ群が-8.7%
なお、筋肉量や内臓量の変化はどちらもなし

ソース
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119


  2018/09/17(月) 20:16:13.66
ちなみにトレーニングの頻度は週2回ね
  2018/09/17(月) 20:17:00.69
朝10時にトレーニング出来ないんやが
10   2018/09/17(月) 20:17:34.26
>>7
別に朝10時である必要はないだろ

7時でも6時でもOK
  2018/09/17(月) 20:17:16.04
高強度のトレーニング入ってる時点でデブの精神力じゃ無理
12   2018/09/17(月) 20:18:08.77
>>9
まあ、実験対象者は全員アスリートだからな
13   2018/09/17(月) 20:18:17.78
そら最強のダイエットなんやから無理なやつもいるやろ
無理なやつは最強じゃないダイエットをしたらいい
14   2018/09/17(月) 20:18:20.75
軽い強度のトレーニングってなんや?
20   2018/09/17(月) 20:19:31.68
>>14
自重トレや
腕立て30×3
スクワット30×3
懸垂30×3
程度
82   2018/09/17(月) 20:38:29.43
>>20
サムレス順手ワイドやと8・4・2・0とかになってまうんやが
54   2018/09/17(月) 20:27:39.35
>>20 懸垂だけ辛すぎて草
35   2018/09/17(月) 20:22:56.61
>>20
懸垂と腕立てきつすぎるやろ
24   2018/09/17(月) 20:20:06.95
>>20
懸垂きつすぎ定期
17   2018/09/17(月) 20:18:53.77
>>14
サイクリングを60分
15   2018/09/17(月) 20:18:47.82
ダイエットとか女さんがやるもんだろ
19   2018/09/17(月) 20:19:31.53
>>15
おっさんもやぞ
16   2018/09/17(月) 20:18:52.23
筋肉量増えてなかったらあんま意味ないやん
23   2018/09/17(月) 20:19:57.81
>>16
筋トレしてる訳じゃないしそりゃしゃーないやろ
26   2018/09/17(月) 20:20:40.96
>>23
高強度のトレーニングって筋トレちゃうんか?
31   2018/09/17(月) 20:21:52.61
>>26
そうとも限らん

>>29
ここではMAP(最大有酸素パワー)の85%程度の運動
36   2018/09/17(月) 20:22:59.38
>>31
実質ウエイトだけやろ
大人が外で全力で運動してたらキチガイやで
41   2018/09/17(月) 20:24:08.14
>>36
ウエイトトレとは違うベクトルの高強度

有酸素系の高強度トレ
21   2018/09/17(月) 20:19:36.66
高強度のトレーニングってなんだよ
25   2018/09/17(月) 20:20:29.49
>>21
5分の高強度エアロバイクを8セット
29   2018/09/17(月) 20:21:04.93
>>25
だからその「高強度」って何やねん
22   2018/09/17(月) 20:19:48.41
結局これは高負荷のトレーニングすれば筋肉つきますよってこと言いたいんか?
28   2018/09/17(月) 20:21:04.51
>>22
筋肉はどちらも付かなかった

ただしパワーは上昇した
30   2018/09/17(月) 20:21:39.84
どっちのグループも運動なしならどうなるかな?
33   2018/09/17(月) 20:22:40.52
>>30
どうなるんだろうな
34   2018/09/17(月) 20:22:48.69
楽して痩せようって考えの奴は痩せない
39   2018/09/17(月) 20:23:13.82
>>34
それな。食事制限だけは痩せないわ
47   2018/09/17(月) 20:25:39.82
>>39
食事制限って全然楽じゃないだろ
37   2018/09/17(月) 20:23:07.41
アスリート向けをここで言ってなんになるんや?
44   2018/09/17(月) 20:24:53.64
>>37
アスリート向けって訳でもない
この実験ではアスリートを起用したってだけで他の実験では普通の人を使ってるのもある
38   2018/09/17(月) 20:23:10.09
健康な食事と日々の運動こそが一番のダイエットや
48   2018/09/17(月) 20:25:55.55
下腹引き締める方法教えて
53   2018/09/17(月) 20:26:56.11
>>48
スリープロウやろ

>>49
ベクトルが違う
無酸素系の高強度トレーニングはウエイトだろうね
50   2018/09/17(月) 20:26:09.28
なんでみんな否定的なことしか言わないんだろう

普通に凄い結果じゃね?
51   2018/09/17(月) 20:26:11.99
5分×8の高強度ってめっちゃガチ勢向けやろ
55   2018/09/17(月) 20:28:00.56
>>51
MAPの85%やしそこまでキツいって訳でもない
つか、別に5分ってのを忠実に守る必要はないし
52   2018/09/17(月) 20:26:24.12
めっちゃ丁寧な説明のくせに普通のダイエットで草
59   2018/09/17(月) 20:28:55.34
>>52
普通のダイエット「トレ終わったぞ!腹減ったから飯食うぞ!」
スリプロダイエット「トレ終わったけど肉や魚だけで我慢したろ!」

こうだぞ
78   2018/09/17(月) 20:36:53.68
>>59
ガイジのダイエット「トレ終わったぞ!腹減ったから飯食うぞ!」
普通のダイエット「トレ終わったけど肉や魚だけで我慢したろ!」

こうだぞ
56   2018/09/17(月) 20:28:02.12
要するに糖質カットすごいってことやな
60   2018/09/17(月) 20:29:23.98
>>56
それは違う
65   2018/09/17(月) 20:31:41.95
夕方5時に高強度のトレーニングと翌朝10時に軽い強度のトレーニングを実施すると痩せる


ワイでもわかる
67   2018/09/17(月) 20:32:48.62
>>65
糖質の摂取タイミングで脂肪消費量が3倍違ってくる訳だが
66   2018/09/17(月) 20:32:06.18
MAPの85%ってFTPちょっと超えるくらいで5分を8ってそこそこきつそうなんやけど
69   2018/09/17(月) 20:33:52.77
ていうかトレーニングの後に糖質いれなマジでキツないか?
それに力も落ちると思うんやが逆に上がるってほんまか?
71   2018/09/17(月) 20:34:56.11
>>69
実際、実験者の多くは「糖質ないと辛い」言うてるし
70   2018/09/17(月) 20:34:54.41
とりあえず晩飯は米抜くわ
74   2018/09/17(月) 20:35:29.06
効果はあるやろうけど
社会人にはキツイわ
75   2018/09/17(月) 20:35:59.90
一個だけ分からんのはこの記事で言ってるパワーってなんやねん
筋肉量は変化ないけど上げられるウェイト増えたとかそういうことか?
79   2018/09/17(月) 20:37:45.22
>>75
>>76
コピペだけど

There was a significant improvement in delta efficiency during submaximal cycling for SL versus CON (CON, +1.4% ± 9.3%; SL, +11% ± 15%, P < 0.05)
83   2018/09/17(月) 20:38:32.90
>>79
CONってのはコントロールグループのことな。つまりは普通のグループ

SLはスリープロウ
76   2018/09/17(月) 20:36:11.29
>パワーの増加量は通常群が+1.4%、スリプロ群が+11%
これで差が出過ぎであやしいわ。スリプロ群だけトレでガチってそう
84   2018/09/17(月) 20:39:10.45
神経系が慣れただけちゃうのこれ

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