:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:15:54 ID:FPj

両方やったほうがいいの?



:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:16:22 ID:nqS

一番両方同時にできるのは水泳


:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:16:48 ID:FPj

>>2
今の時期は水泳キツイな・・・


:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:17:22 ID:z3Y

走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ


:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:18:13 ID:FPj

どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど


:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:18:54 ID:t0t

マジレスすると、
(もちろん筋トレもランニングも良いけれども)
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。


:名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:20:38 ID:FPj

ストレッチは考えてなかったなあ


12 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:24:46 ID:lJ3

二三日に一回なら、筋肉痛が起きるくらいの筋トレやったほうが良いんじゃない


13 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:26:06 ID:FPj

何キロくらい走ったほうがいいの?
てか3kmもずっと走ってるわけじゃなくて
歩いたり1km走って1km歩いて1km走ってで走った距離の合計が3kmって感じ


14 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:26:18 ID:FPj

3kmずっと走るとか無理


15 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:29:06 ID:FPj

少しずつ増やしていこう・・・・・





    17 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:29:53 ID:D8W

    LSDといって、ゆっくりでも良いから歩かずに1時間走るところから始めよう


    18 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:30:06 ID:VA6

    筋トレって痩せる為のもんじゃないでしょ
    走れ

    >>3
    ジムとか行けば温水プーで泳げるんじゃねーのッ?


    19 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:30:36 ID:FPj

    >>18
    ジムがあるほど都会じゃないんだ・・・・


    22 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:31:53 ID:22T

    体を作りたいなら筋トレ
    体力(健康)を作りたいなら運動


    25  :2016/01/07(木) 22:32:51 ID:cj8

    身長 体重


    26 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:33:24 ID:FPj

    165㌢65kg


    28 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:35:12 ID:6jM

    筋トレして食べなきゃ痩せる
    ランニングなんてまったく不要

    筋トレは重要
    筋肉をつけることにより燃焼効率が高まるから
    同じ生活をしていても自然と脂肪が付かなくなる

    ランニングは危険
    心臓に負担をかけるから老化が促進し、
    早死にする確率が高まる

    食事制限がもっとも重要
    大体太るヤツは食べすぎている


    29 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:35:38 ID:FPj

    食事制限かー


    31 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:36:03 ID:FPj

    たしかに米をしっかり食べるようになってから
    太った気がする


    32 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:36:06 ID:6jM

    女なの?


    33 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:36:17 ID:FPj

    30、男、ハゲ


    35 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:37:36 ID:22T

    米は食事の30%くらいがいいだと
    大体太り気味の奴って米が好きだよね


    37 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:38:05 ID:FPj

    じゃあこれから米の量を減らそう
    何時以降は食べない方がいいとかある?


    39 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:38:35 ID:6jM

    太っているヤツに好きなものを聞くと
    大概「麺類」と答える


    40 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:38:41 ID:1si

    ランニングは痩せない
    あれは筋トレだと思った方が良い
    中距離走やれば全身が筋肉質になる


    45 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:39:23 ID:D8W

    米を食べないと走ったり筋トレ出来ないぞ


    46 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:39:29 ID:6jM

    >>37
    ごく最近、「食べる時間帯と太りやすさは関係ない」という研究結果が発表された


    47 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:39:56 ID:22T

    ライザップは白いものを一切食べないそうな
    白菜とか大根もね
    白いものは糖質が高いものが多いので


    48 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:40:31 ID:6jM

    >>47
    あれは内臓を痛めつけていると思うわ
    寿命は確実に縮まっている


    49 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:40:50 ID:FPj

    >>46
    なるほど


    50 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:40:52 ID:cj8




    51 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:41:25 ID:1si

    ウォーキングマシーンで早歩きするのが1番痩せる
    後はライザップみたいにキツイ筋トレを定期的にやる
    甘いものは主食を減らして野菜をたくさん食べる


    52 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:41:28 ID:FPj

    水泳コスパ良すぎワロタ


    54 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:41:44 ID:6jM

    >>50
    カロリーを消費することより
    カロリーを摂取しないことの方が重要


    55 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:41:57 ID:lJ3

    米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
    筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ


    58 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:42:34 ID:IVY

    ただ今減量中のデブだが
    イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
    重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
    何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
    そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
    まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。


    59 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:42:46 ID:22T

    米を減らす
    →おかず(特に野菜)でかさを増す
    →野菜は買うと高い
    →貧乏人は買えない
    →貧乏人に肥満が多い


    60 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:43:10 ID:FPj

    >>59
    ワイこれ


    62 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:43:28 ID:FPj

    スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ


    63 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:43:49 ID:6jM

    >>62
    いますぐやめろ


    64 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:43:57 ID:1si

    炭水化物抜きはダメ!って論調が最近強いけど控えると効果でるのはあるよ
    完全に抜くって簡単じゃないし


    65 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:44:17 ID:FPj

    >>63
    金がないんだ・・・・・
    弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・


    66 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:44:24 ID:lJ3

    >>60
    野菜なんて、プランターでも育つぞ
    土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ


    67 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:44:53 ID:FPj

    >>66
    自家栽培ってこと?


    70 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:45:52 ID:FPj

    自炊まともにしたことねえ・・・


    73 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:46:44 ID:Jo6

    ①低負担で高回数の筋トレは引き締まった体を作るのに効率が良い
     高負担で低回数の運動は筋肉はつくが見た目はあまり変わらない
     脂肪を燃焼していきたいようなら前者を選べ
    ②食事の「回数」は絶対に減らすな
     吸収率が高くなって太る原因になる
    ③走る「前に」筋トレをしろ
     走った後だと全身の筋肉のエネルギーが弱くなってるから死ぬほど効率が悪い
    ④LSDは喋る余裕があるくらいの域が切れないペースで走れ
     ①にも挙げたように重要なのは運動量であってそれにかかる負荷じゃない
     息が切れないペースで30分走れば充分だ
    ⑤食事の前に運動しろ
     食事後の運動は食べたものの消化にエネルギーを使うからダイエットには非常に効率が悪い
     ただし、筋トレの場合は空腹すぎるときはダメな。筋肉がどんどん細くなってく
    ⑥水(麦茶)をひたすら飲みまくれ
     水とか麦茶ってのは脂肪燃焼率が高くなる
     だからダイエットにも直接良いし、ダイエットが成功した後のリバウンド率を下げられる
    ⑦毎日持続すること
     脂肪燃焼が始まるのは運動始めてから20分だとか30分だとか説があるけど、最新の説では運動したぶんだけ脂肪は燃焼される
     だいたいどう考えたって「運動しないよりはした方が良い」からさ
    ⑧ついでにオナ禁も頑張ろう
     これ、理由はわかんねーけど結構効果あるよ
     ただイライラすると意味ないからな。俺は毎日してたのを1週間に1回に抑えた


    75 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:48:31 ID:JDY

    >>70
    野菜は千切るなり切るなりしてラップかけてレンチンすれば食える
    調味料はお好みで


    76 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:48:36 ID:22T

    >>66
    葉物を育てるだけでかなり家計は浮くよね
    夏野菜なんて一本植えるだけで家族でも食べきれないくらいとれる

    ただ普通に夜遅くまで働いていたら育てるなんて無理だな


    77 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:48:55 ID:FPj

    キャベツに塩ふって食べることにするか


    78 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:49:23 ID:Jo6

    俺は>>73の方法で1か月4.8kgダイエットに成功した
    そのペースで2か月で10kg痩せた
    ダイエット成功した後も続けてるけど結構健康的な生活送れてるよ


    80 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:49:28 ID:z3Y

    距離じゃなくて代謝じゃね?
    汗かかないと意味ない


    84 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:51:18 ID:IVY

    >>82
    痛風にならんのか?


    85 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:51:18 ID:22T

    >>81
    畑ならそれでいいけど、プランターは水分管理が難しいぞ
    遅く帰ってきていちいちやりたくはないな


    87 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:51:41 ID:YFj

    筋トレ痩せるよ
    週3で1~2時間やってたとき1ヶ月でベルト穴が3つくらい減った


    91 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:52:22 ID:IVY

    >>87
    全くやってない奴がやれば引き締まるわな
    体重の変化の有無はどうとして


    100 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:56:29 ID:8eF

    ランニング一択だぞ
    道具も初期投資もいらないし、全身運動と呼吸器が鍛えられる


    102 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:56:47 ID:FPj

    何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・


    103 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:57:10 ID:IVY

    >>102
    老化なんて気にしないなら
    ランニング択一やと思うけどな


    105 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:57:35 ID:FPj

    老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか?


    109 :名無しさん@おーぷん :2016/01/07(木) 22:59:16 ID:IVY

    >>105
    まあ正直デブってる奴が
    老化での見た目なんて
    気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね


    引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1452172554/