:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:55:40.61 ID:hTrHmrMZH

顔をシュッと引き締めて
出っ張った腹を引っ込めたい


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:56:06.63 ID:FULFMoN10

野菜食え


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:56:16.21 ID:Am8Gt8zy0

メシ食うな


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:56:16.57 ID:nEvwCuMZ0

顔をシュッと引き締めて
出っ張った腹を引っ込める


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:56:47.49 ID:K2I2MEUM0

来年から本気だす


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:57:01.57 ID:/+9lfcg0a

顔は痩せる順番としては最後だぞ


:棚町は俺の嫁 :2016/01/30(土) 15:57:45.73 ID:W0XPLBW20

筋トレ、ランニング


:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:57:51.05 ID:hTrHmrMZH

>>3

やっぱ究極的にはそれか
痩せてるやつって何だかんだで異常に小食だもんなぁ


12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 15:59:10.64 ID:uW3w7biWd

コメを食わない

これだけでだいぶかわるぞ


13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:00:00.03 ID:hTrHmrMZH

>>6

そうか?
俺はまず顔と腹から太る体質なんだけど
痩せたらまず顔付の変化を指摘されるわ


14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:00:19.38 ID:Od9EG8Zo0

急激に変えるのはよくないリバウンドする
まず今の食生活を書け





    15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:02:04.27 ID:hTrHmrMZH

    >>12

    なるほど
    運動するのはダルいんで摂取カロリー見直したり
    食事の質を変えることから初めてみるわ


    16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:03:26.13 ID:hTrHmrMZH

    >>14

    朝:菓子パンとか適当に
    昼:外食
    夜:カップラーメンとご飯とか

    最悪だなこりゃ


    17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:05:25.25 ID:2gIHWkXGd

    痩せるために食事減らすって思考回路がまず危ない
    運動はしろ
    食事を減らして痩せる≒衰えるだぞ
    自分の都合の良いところの肉だけは落ちないんだぞ


    18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:05:45.86 ID:Od9EG8Zo0

    まず摂取量を 朝>夜 にしろ
    話はそれからだ


    19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:08:54.09 ID:3xGcv09D0

    100均で蒸し野菜をレンチンで作れるの買って蒸し野菜をほぼ主食に
    飲み物は豆乳200mlを1日1〜2本、後はお茶か水
    炭水化物は1日500〜600カロリーまでを必ず、朝多め夜少なめに
    総カロリーは1400未満程度に
    ウォーキング8000歩程度の運動を毎日
    スクワットを筋肉痛にならない程度に


    20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:11:30.36 ID:hTrHmrMZH

    >>17

    運動なしで10kg減らしたことがあるんで
    つい運動避けてしまうんだわ
    >>18
    夜は飲みか大食してそのまま寝ちまう生活だわ
    改めてみる
    >>19
    うお参考になります
    やっぱ運動しないと駄目か


    21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:15:20.09 ID:3xGcv09D0

    >>20

    運動なしで摂取カロリー減らすとどうしても出不精になりがち
    で、筋肉を意識しないから摂取カロリーを肉(+油)を
    減らすことで減らそうとしがちで筋肉が衰え続ける
    筋肉が衰えると消費カロリーも減るからどんどん
    リバウンドしやすい体になる


    22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/01/30(土) 16:19:00.00 ID:2gIHWkXGd

    >>20

    それ衰えただけちゃうの
    体重なんてどうでもいいだろ
    体型を整えろ


    引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1454136940/