33 :無記無記名 :2015/02/07(土) 10:11:12.35 ID:vW4rBnZA

ジム歴半年の新参です
日ごとに鍛える部位を決めた方がいいと良く見かけるのですが、1日に全部位鍛えることのデメリットはあるんでしょうか
1日ないし2日おきに週3前後、1日あたり4時間はジムに居られるので、メインの上半身を鍛えた後に下半身などとやってしまいます。
今の所私的には順調に重りは増えていると感じるのですが、辞めた方がいいのでしょうか
大きなデメリットがないなら、続けたいと思っています
よろしくお願いします



34 :無記無記名 :2015/02/07(土) 10:11:12.35 ID:vW4rBnZA

34 :無記無記名 :2015/02/07(土) 10:25:06.91 ID:KEcBhk2q

>>33

初心者の時期はなにをやっても効果がでるから、現状の進歩で満足ならそのままでも良いかもね。
ただ1日あたり4時間のジムワークは全身をやるにしても長すぎるのでメニュー整理して短時間で消化するようにしていくと良いと思う。
4時間続けられるトレーニングということは4時間やっても疲れない楽なトレーニングという面もある。
そうやって密度を上げてなお時間が足りないって時に分割を考えても構わないと思う。


35 :無記無記名 :2015/02/07(土) 10:34:08.92 ID:euKiT2rv

>>33

ちゃんと追い込めて、回復や回復に使う栄養もバッチリ摂れてるんならいいんじゃない?
本当に全身追い込んじゃうと帰宅もままならなくなるし翌日は何もできなくなるしで避ける人が多いだけ


36 :無記無記名 :2015/02/07(土) 11:14:14.70 ID:vW4rBnZA

>>34
-35
翌日に疲労が余り残らず(せいぜい腕の筋肉が少し張っているかな?程度、BCAAなどは飲んでます)追い込みが出来ているか不安ではありました。
最終的に逆三角形を目標としているので、まずは本当に追い込んでいるか、密度を見直してみます
ありがとうございました


41 :無記無記名 :2015/02/07(土) 14:48:35.62 ID:cJCEaw8h

>>33

1日1時間しっかりと全身を鍛えましょう
それ以上のトレーニング時間は一般社会人には必要ないと思います
分割は初心者には要りません
初心者が分割するのはデメリットのほうが大きいです
最初はトレーニングは1日おきでいいです
毎日トレーニングをしたいならウエイトの翌日はウエイトを使わない運動をしましょう
このスレではウエイト以外の(ウエイトも?)運動の知識はほとんど得られないので
トレーニング関連の書籍を読むといいでしょう

トレーニングに慣れてフォームもできてきたら週4回のプログラムを行います
A スクワット系、プル
B ヒップヒンジ系、プレス
このように分割しAB A'B'と週に4日行います
これが一番バランスがよく効率的なトレーニングプログラムと言われています


42 :無記無記名 :2015/02/07(土) 14:48:35.62 ID:cJCEaw8h

引用元:http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1423227879/