305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 17:59:37.66 ID:+ZgeLGJV

ジム通いを始めて8ヶ月
-5kg達成しましたが毎月のように風邪を引いて寝込むようになりました
栄養不足？風呂上がりで帰宅のせい？
あと5kgは痩せたいけどこのまま続けて大丈夫でしょうか
もう一ヶ月近く抗生物質飲んでいます
BMIは21.36です



306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 17:59:37.66 ID:+ZgeLGJV

人気の記事

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 18:08:33.63 ID:xDYvMMCs

>>305

疲れた体に鞭打って頑張ったら体調崩すなんてのはわりとある話
疲れを感じないのに風邪引くっていうなら何か別の原因あるかもね
いずれにしても医者に診てもらったほうがいいんじゃないかい


309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 18:13:12.68 ID:+ZgeLGJV

>>307

感じるのはジムに行って身体を鍛えているはずなのに疲れやすいことです
トレーナーさんに相談したらプロテイン飲んだりご飯ちゃんと食べたほうがいいって言われました
でもカロリー制限してるのに…と思ってしまいます
仕事の後ジムに行っていて夜ご飯を食べるタイミングがわかりません


311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 18:26:10.27 ID:xDYvMMCs

>>309

糖分補給が不十分な状態で筋トレしてると力でないしフラフラするよ

経験上筋トレをハードにやるためには糖分補給ないとしんどいので、筋トレ前後はしっかり栄養（主に糖分とタンパク質）補給
結果的に筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリーになってもあまり気にしない
翌日もそこそこ食べて疲労回復に努めるけど残りの日は糖質控えカロリー控えめ

マッチョな人でなければ筋肉維持は週1でも大丈夫だと思う（少なくとも俺はそう）
あくまで俺個人の話だから正しいってわけじゃないけど参考になれば


312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 18:42:41.11 ID:5gxUGqvi

>>309

トレーナーにカロリー制限しろって言われてないのになぜ制限するん？
筋肉をつけようと思うなら少しは取らないと


314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:00:15.06 ID:+ZgeLGJV

>>311

ありがとうございます
王道ダイエット＝筋トレ＋有酸素＋カロリー制限てのが頭にあって、ジムの日でも1400kcalを守ってました
運動で300kcal位消費してると思うのでやはりやり過ぎだったのでしょうか
今後はジムの前後に糖質＆タンパク質を摂ってジムの日と翌日は摂取カロリーを増やしてみます


315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:00:57.00 ID:cYWuyRaJ

ジムに通ってるなら５キロ体重を落とすんじゃなく
今より５キロ痩せて見える体型を目指せばいいんだよ

体重を減らしてもスタイルがよくなるわけじゃないからね
そのために必要な栄養はしっかり取る。
運動も鍛える場所を考えて運動量もトレーナーと相談する
そして休むときは休む。

BMI21まで行ってたらあとは体脂肪の増減とボディメイク中心でやりゃ大丈夫だ


316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:02:14.29 ID:+ZgeLGJV

>>312

ジム通いを始めた頃はカロリー制限してなくてなかなか体重が落ちなくて制限をし始めました
運動だけじゃ痩せないって良く聞くので…
これからはもう少し食べます…


317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:04:48.11 ID:xDYvMMCs

>>314

翌日は俺の気分でやってることなので不要かもしれないけど
筋トレ当日はそうした方が体には優しいと思うんでこれからもがんばって

一応俺自身は今回の減量約3ヶ月で2kgも落ちてないけどウェストは4cm以上絞れてる
もっとも今のBMI28前後で体脂肪もまだ26%付近だけどねｗ


318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:09:19.85 ID:+ZgeLGJV

>>315

ありがとうございます
体重は落ちたのに体脂肪が横ばいで30%です、隠れ肥満です
栄養不足で必要以上に筋肉が落ちてしまっているかもしれません
これからは栄養をとって筋肉をつけてキレイな体のラインを目指したいです


319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:18:06.93 ID:+ZgeLGJV

>>317

ありがとうございます
ジムの翌日も疲れ切っているのでちゃんと食べてみます

サイズは体重落ちれば落ちるかなとあまり測ってなかったのでこれからはウエスト等のサイズも注目してみます！




321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:30:26.33 ID:TbqZuCcC

ジム通い出して1ヶ月だけどジム後や翌日に疲れてどうしようもないということは、今まで無いな
朝昼しっかり食べてるせいか

体重は落ちてないけど…最初キツかった負荷が段々出来るようになってきた
筋肉付いてると思っていいよね？

体脂肪率変わらないんだが…
有酸素運動もしてるんだけどなぁ


322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:31:49.88 ID:DIqnCpkp

>>309

自分もカロリー落としすぎるとすぐ風邪気味になったりします
感覚としてはもろに抵抗が落ちてる感じ、耳の下も痛くなる
もしかして炭水化物を少なくしてるんじゃ？
運動や筋トレしてるのに炭水化物を落としすぎるのは良くないと思います


323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 19:42:03.13 ID:n0+X8Tle

>>322

それには疑問です。
かなりのローカロリー状態で毎日運動してるけど、絶好調です。


326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 20:55:48.43 ID:+ZgeLGJV

>>322

夜は炭水化物あまり摂ってません
意識して減らしているわけではなくてカロリーを考えるとどうしても野菜が多くなってしまって
カロリー制限しても平気な人と私達のように体調を崩す人の違いは何でしょうね


327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2014/07/08(火) 20:55:48.43 ID:+ZgeLGJV

引用元:http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1404125784/