:2015/09/10(木) 09:40:37 ID:hXY

ストレスが溜まると、どうしても食べ過ぎてしまう。
食べ過ぎるご飯を通常の量に戻して、そのままキープ出来れば、
多分痩せると思うの。

だけど、ストレスで食べ過ぎる。
なにかコツ教えて



 :2015/09/10(木) 09:40:37 ID:hXY

:名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 09:43:12 ID:DDj

継続と積み重ねが大切であって
コツなんて無いと知ること


:名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 09:46:23 ID:5YI

高価だけどココナッツオイルを買います
ノンカロリーの甘味料(エリストールやステビアのやつ)を買います
腹が減ったらあったかいコーヒーや紅茶にオイルと甘味料をどっちゃり入れて飲みます
わりと腹持ちいいしお通じもよくなる


:名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 09:47:46 ID:9fr

食べる以外のストレス発散を覚えるしかないやね


 :2015/09/10(木) 09:51:01 ID:hXY

>>2
ぐっ
>>3
私、タバコ苦手なのよ
>>4

>>5
どうした


10  :2015/09/10(木) 09:52:30 ID:hXY

>>6
そんな方法があるのか
>>7
orz
>>8
うむむ
なにかあるかな…
探してみるか


11 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 09:53:45 ID:JUL

何キロオーバーなんや?
けど、腹空いたら胃が痛くなるとか無いか?
両親からの遺伝は無いか?


12 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 10:00:11 ID:JUL

食べるってスナック菓子とかないか?
ごはん減らすのも大切やけど
根菜の煮物や豆腐や納豆や

脂質消化食品を加えたらどえや?


15 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 10:04:02 ID:Uw3

おかゆダイエットは?前やってたらそこそこ痩せた。
1食でも2食でもご飯をおかゆに置き換えるだけ。おかずは食べるよ。朝昼晩どれでもいいらしいけど、夕食が効果的らしいよ、寝るだけだから。

あとよくある話だけど、ご飯の前に野菜食うとか、水分をとってお腹膨らませて、すぐ満腹にする作戦とか。

自分は太ったらこうやって身体を騙し騙しして摂取量抑えてるよ。


18  :2015/09/10(木) 10:46:51 ID:hXY

>>11
遺伝じゃないとは思う
160cm未満で60オーバー
55くらいにはなりたい
>>12
何故ばれた
つい、夜中のポテチに手を出してしまう

納豆大好きだ
>>13
親はデブじゃない


19  :2015/09/10(木) 10:48:21 ID:hXY

>>14
出家…
>>15
おかゆか
良さそう
>>16
筋トレか…
>>17
へい




21 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:14:10 ID:9Jq

ガム噛めガム


22  :2015/09/10(木) 11:16:09 ID:hXY

>>21
ボトルガムをまとめ買いしてる


23 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:16:35 ID:lTp

食べたらチャリで土手を一時間走る


25  :2015/09/10(木) 11:29:12 ID:hXY

>>23
雨の日以外、毎日1時間以上は乗ってるんだけどなー


27 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:29:31 ID:Gh7

楽して痩せたいと考えるやつはほぼ確実に痩せないから
食べるの我慢して運動するしかない


28  :2015/09/10(木) 11:31:10 ID:hXY

>>27
そもそも食べる量が多いから、減らそうとは思ってるのよ


29 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:32:22 ID:lTp

>>28
90キロあったが
20キロ痩せたぞ
チャリすごいぞ


32 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:34:35 ID:tMp

>>28
ストレスで過食するなら食べるものを低カロリーなものに置き換えろ
ポテチなんて一袋食べようもんなら500kcalくらい行っちゃうだろ?

ところてん食べるのオススメ
ほとんど水分でお腹ふくれるし蜜かけても一食80kcalくらい

しかもポテチよりずっと安く買える


33  :2015/09/10(木) 11:34:40 ID:hXY

>>29
自転車なら雨の日以外毎日乗ってるけど、あまり落ちないぞ
>>30
顔は自信ない


34  :2015/09/10(木) 11:35:24 ID:hXY

>>32
あ、なるほど
買いにいってくる


37 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:37:40 ID:Zsw

ところてんなら粉寒天買って自分で作ると安く大量に作れるお
 
コーヒー溶かしてコーヒーゼリーみたいにしたりね!


38 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:38:03 ID:lTp

ご飯の代わりに豆腐を使ったカレーとか
食べてる


39 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:39:24 ID:lTp

昼はシリアルが多いな
低脂肪乳で
チャリは、半日休まず走ったら
5キロ減ったが、がぶ飲みしたら戻ったんで
がぶ飲みには気をつけよう


40  :2015/09/10(木) 11:39:41 ID:hXY

>>37
アイディアありがとう
カロリー減らすわ!
>>38
カレーと豆腐って合うの?


41  :2015/09/10(木) 11:40:26 ID:hXY

>>39
シリアルに低脂肪乳か
ありがとう


42 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:41:50 ID:lTp

温めた豆腐なら
うまいよ

面倒だから
丼に、絹ごし入れて
レトルトぶっかけラップして
電子レンジで温めてる


43 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:42:28 ID:lTp

あと、キャベツともやし大量に食べたあと
好きなもん食べたりする


44 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:43:20 ID:JUL

ポテチを
直ぐに止めるのはできないやろ?
その時に飲むドリンクも……

しばらくは、
ポテチを食べる前に必ず豆腐を食って腹を膨らましてから
ポテチを喰えよ!!

(`・ω・´)


45  :2015/09/10(木) 11:44:42 ID:hXY

>>42
知らなかった
それ、やってみる
>>43
一時期流行ったやつか


47  :2015/09/10(木) 11:45:34 ID:hXY

>>44
やっぱり、豆腐凄いんだな
ポテチのお供はいつも麦茶だ


49 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:46:44 ID:rNg

まじレスすると
食事制限の前に代謝をあげないとダメ

純水を1日2リットル目安に飲むといいよ
それから寝る前にお湯をコップ一杯飲むといい。
朝にオシッコ出るし、たくさん水飲めばそれだけで
不純物が浄化されるから
まずは水分をとることから。
便秘の解消にもなるしね


それから黄色と赤の野菜は糖質が入ってるから
あまり取りすぎないように。
野菜だからなんでも食べれば良いってもんじゃない。

糖質は基本的に避けるといいよ


他に質問あれば答える


50  :2015/09/10(木) 11:49:55 ID:hXY

>>49
麦茶じゃなくて、水の方がいいのか
2リットルって、割と多くないか?

なん…だと?
トマトが大好きだから大量に食べてたのになー
キャベツとかナスとかがいいのか?


53 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:51:54 ID:9Jq

炭水化物抜きダイエットは
女には効果ないって言う専門家もおるし
炭水化物が食事の六割占めるといいって言う専門家もおるし
これもうわかんねえな
ひとつ確実なのは、運動すれば痩せる
でも女の場合バスト減るのがな


54 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:52:09 ID:rNg

>>50
そう
なるべく純水のほうが浄化しやすい


そうだね
キャベツ、ナスはいいよ

ナスは鰹節かけて醤油とか
ヘルシーでいいよね


55  :2015/09/10(木) 11:53:42 ID:hXY

>>53
炭水化物抜きダイエットして、失敗してる人はよく見るな
気をつけよう
バストは致し方ない


56 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:54:08 ID:lTp

炭水化物は抜いちゃいけないよ
減らすだけ


57  :2015/09/10(木) 11:54:21 ID:hXY

>>54
けど、夏野菜の時期はそろそろ終わるな
オススメな野菜ある?


58 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:54:30 ID:lTp

栄養バランスは常に考えながら食べたほうが効率よく痩せれる


59  :2015/09/10(木) 11:54:35 ID:hXY

>>56
もちろん


60  :2015/09/10(木) 11:55:01 ID:hXY

>>58
だよねー
今まで、全く考えてなかった


63 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:55:44 ID:rNg

んで
運動もするんだけど
いきなり筋トレとか効果ないからね

まずは有酸素運動をする
例をあげておくね

ランニング20分→筋トレ30分→ジョギング15分

これを1日起きにやるのがいい

有酸素運動で汗かいて基礎代謝があがって
筋肉も暖まる
それから筋トレすると効果抜群

で毎日やると身体がストレスで
効果落ちるから1日起きにやるのがいい


64 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 11:57:53 ID:rNg

>>57
んー
黄色と赤の野菜以外ならいいんだよね


要は調理の仕方なのね

例えばホウレン草のごま和えとかも
砂糖じゃなくて味醂で甘さ出すとか

野菜炒めもオリーブオイルで作るとかね


66 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 12:01:29 ID:rNg

それから肉は必ず取ること

鳥のササミは筋肉量Up
豚肉はパワーUp
牛肉は筋持久力Up

自分の目標にあった食材を選ぶのも大事だね

それからご飯だけど
白米じゃなくて玄米すれば問題ない


69 :名無しさん@おーぷん :2015/09/10(木) 12:04:59 ID:rNg

そして必ず
主菜と副菜、汁物をひとつのメニューにいれること


いい忘れたけど運動中のスポーツドリンクは厳禁ね

あんなもん砂糖の塊だから
運動中は水にすること

運動前にスポーツドリンクを一口飲んで
水飲んで体内で薄める
運動後も同じね

これで脱水症状は防げる


71  :2015/09/10(木) 12:13:00 ID:hXY

>>63
筋トレって、やっぱり腹筋とか?
>>64
なるほど、参考になる

>>65
一緒に頑張ろうww
>>66
じゃあ、持久力選ぶわ
あと玄米も
>>68
電車の中じゃあきついwww


72  :2015/09/10(木) 12:14:30 ID:hXY

>>69
あー、そうか
アクエリアス控えるわ
なるほどねー
>>70
ぶっちゃけ、少しくらい減ってもいい
つか、減らしたい


73  :2015/09/10(木) 12:14:30 ID:hXY

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1441845637/