618 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 09:01:45.92 ID:gSmFL8cl

筋トレを始めてから3週間目の筋トレ初心者です
腕立てバーと腹筋ローラー以外は自重でやっており、一つのメニューを3セット(3セット目は限界まで)
やっています
これを週3でやっているんですがトレーニング後の筋肉痛がほとんどありません
筋肉痛＝筋肥大ではないというのはこのスレや他のサイトで見たのですがやはり本当に負荷がかかっているのか不安です
筋肉痛の他に負荷がかかっているかどうかを確認する方法や目安なんかはあるのでしょうか?


619 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 09:01:45.92 ID:gSmFL8cl

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619 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 09:23:08.13 ID:pdfxN325

>>618

自分も自重でやってる初心者に近い者なので偉そうなことは言えませんが、
目的の筋肉に効いてる〜と感じられるフォームになるまでしばらくかかった気がします。
色んなやり方を調べて試行錯誤して自分に合う方法を見つけるしかないかと。

あと、初心者は（自分も含めて）3セットじゃ追い込めないことが多いです。
というかたぶん自重だとベテランが言う追い込みはできないのかしれませんがそれは置いておいて。
自分は5セット頑張った上で、たとえあまり回数ができなくとも6セット目を歯を食いしばってやることで
そこそこ毎回筋肉に刺激を与えることができると感じられるようになりました。
インターバルは2分弱にしてます、初心者なので。
目的のセットまでやったあと、さらに負荷の低いフォームにして追い込む方法も良く聞きますね。


620 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 09:33:55.52 ID:JncW7QZA

自重で肥大狙うのは時間の無駄
初心者とか関係無い

どうしても自重にこだわってそれを応援してほしいなら自重スレとか言う糞みたいなスレがあるからそちらへどうぞ


621 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 10:00:33.01 ID:IRACj7L1

>>618

疲労感とか筋肉のハリとか見た目なんだけど
それ以前に限界までやるのが1セットだけなんてのは甘え
ましてや自重トレなんだから2セット目以降5セットくらいは限界までやりましょうね
腕や脚が生まれたての子馬のようにプルプル震えるくらいまでやって筋肉痛がこないようだったらまたおいで


622 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 10:19:58.06 ID:gSmFL8cl

やっぱり全然負荷をかけられていなかったようですね
たしかにトレーニング後にもう動けなくなるような負荷はかけてなかったです
まだ機器を使ったトレーニングは考えてないですがもっと1回の回数とセット数を増やして頑張ってみます


623 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 10:27:04.72 ID:REwyvBsk

週3で自重やるよりは週1でもジム行く方がよっぽど効率いいだろうな


624 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 10:40:18.23 ID:gFHUBUrl

せめて背中に重い物背負ってやれば多少変わると思う


625 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 10:57:01.63 ID:0psvwu1d

初心者だからとか「まずは」とか自分から言うようじゃもう筋トレ向いてないよ
筋トレとは意思の力で肉体の限界を超越し新しい次元へ引き上げる行為であり、筋肥大とは意思を肉体に具現化する奇跡である


628 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 11:20:51.43 ID:Q+e51Cq2

まぁ自重スレはあるけど伸びてないし、ここは「筋トレなんでも質問」スレで細かいローカルルールもないし、
自重の話題を排斥するようなこたぁないんじゃない？
たぶん筋トレ始める奴の多くが憧れるような身体であれば自重でも到達できる場合が多いし。
バルクは少なくてもバランスが美しくて個人的には自重の身体も嫌いじゃない。
生物としての本能に訴えるようなバランスの美しさがある。


629 ：無記無記名 ：2015/05/31(日) 11:20:51.43 ID:Q+e51Cq2

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引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1432550293/