476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/23(水) 23:40:00.58 ID:mFMsNLeg

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】176?【体重】90kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】
メーカー営業　ほぼ内勤デスクワーク　
小中学で野球、高校でバドミントン経験有り。

【食事内容・摂取カロリー】
朝・味噌汁、ハムエッグ、サラダ　300kcal
昼・上司の選んだ定食屋　600〜800kcal
夜・1日で一番腹が減る。ガッツリ食べちゃう　800kcal〜

【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校で部活を辞めた事をきっかけに、20kg以上体重が増え今日までずっとデブ。
遂に先週、彼女にフラれたので痩せます。

過去に軽い気持ちで糖質制限するも、食欲に負け結局続かなかった。

それと自宅で筋トレ始めようかと思い立ち、手始めにローラー買ってみたけど、
他にはダンベル（5~10kgぐらい？）があればいいかな？
部屋が糞狭いので、ベンチやエアロバイクは買えない。
値段に糸目は付けないけど、場所の制約がある物には手が出せない。


477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/23(水) 23:40:00.58 ID:mFMsNLeg

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    478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 01:11:38.41 ID:ZMbfu7DS

    腹筋ローラーって脂肪を落とすのには向かないよ。


    479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 01:18:18.70 ID:2S193+mn

    ちょっとずつ見えてくる腹筋でモチベが上がるから


    480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 01:19:54.06 ID:g8ODAWUd

    >>476

    色々とトレーニング道具に走ろうとしてるみたいだけどダイエットで1番重要なのは食事管理
    取り敢えず今のあなたの脂肪量は約24kg
    体重ではなく脂肪のみを10kg落とせばましな身体になると思うけどそれだけ落とす為に必要なカロリーは
    72000kcal
    無理なく痩せる為に1日360kcalづつマイナスにすれば200日後には痩せられると思うよ
    食べたい物を我慢出来なければ無理だけど
    筋トレは長い目で見れば痩せやすくなるけど即効性は無いから根気良く続けられるならどうぞ


    482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 07:44:25.31 ID:0t9FXE/9

    >>478
    ,>>479
    筋トレしたら痩せやすくなるかなって思ったんだけど、
    ローラーはダメって事？

    >>480
    やっぱりそれが大事だよね･･･。
    24kgも脂肪があるって、冷静に考えるとヤバイね。そりゃ体調にも影響出るわ。

    食べたい物があるというより、食事を減らすと腹が減ってそれに耐えられない。
    どうしても腹が減った時に食べていい、且つ満腹中枢をごまかせるものってある？
    マイクロダイエットとかの代替食も考えてる。


    483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 08:10:39.67 ID:d9K/AuqY

    >>482

    そしたら糖質制限したら？
    あとは有酸素運動ね


    484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 09:27:30.79 ID:HMcC5RJw

    空腹を散らすには、空腹状態で有酸素運動をして食いたい気持ちをごまかす
    のが一番だと思う

    勤務後そのままジムで走ってると、空腹であることが忘れ去られる
    走った後も食べる気はあまりおきない
    もし食べても、ではなんで走ったのかということになるから


    485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 10:08:24.05 ID:PMk2ntYa

    >>482

    無理やり小食に慣れないと痩せてから維持すんのも大変だからなあ
    低カロリー食でも腹膨らますのに慣れてしまうと後でしんどいよ
    上の人も書いているけどジョギングしてごまかすとかしてれば身体が少ない量で満足するようになるよ

    自分の場合は暴飲暴食はしないけれど普通の量食べたかったから
    ひたすら消費カロリー増やして減らしたけどね
    （ただし現状維持の為に今でも週50km位走っているけど、、、）


    486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 10:34:39.77 ID:6DhEqJHC

    腹が減ったら水を飲め


    489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 12:19:34.28 ID:Yv43McR0

    食事減らさないなら無理だよ
    25歳で90キロになる食欲があり、空腹に耐えられない人
    厳しいね
    空腹に慣れなきゃ失敗する
    自分は痩せたいから空腹は全然気にならなかった
    痩せたいなら我慢しようってなった


    492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 14:41:16.98 ID:/5F+JczyD

    なんかいまだに誤解してる人が多い
    体脂肪を効率的かつ効果的に減らすのは有酸素運動
    腹筋とかやるより歩け
    食事制限とかするくらいなら歩け
    そういうこと





    493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 17:09:20.84 ID:R9rKhLXv

    >>486

    名言だｗ

    「腹が減ったら寝ちまえ」というのもアリかと


    494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/24(木) 19:40:43.56 ID:s3B7X+nD

    >>482

    毎日、コンニャクのおでんを1kg食べたら如何か？


    495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 06:34:01.90 ID:a71ce8et

    >>482

    腹筋は幾ら鍛えても脂肪を落とす効果は殆どないってこてこと
    単純に鍛えたいなら痩せてからやっても充分
    筋肉つけたいって理由にしても腹筋鍛えてる時間あるなら別のことをやった方が効率的


    496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 06:51:56.76 ID:WfJcwaWb

    >>493

    空腹の時ってなかなか寝付けないもんだよ


    498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 10:39:12.71 ID:ovmbZpJZ

    空腹が耐えられないんじゃ無理だわ
    やってみるとそのうち慣れるけどね


    501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 15:04:15.90 ID:ItDdjOgq

    とある人に教えてもらったやり方だが、空腹でどうしても眠れないとき、ホットミルクを飲んでから、もう一度布団に入り、
    両手をお腹の上で握りながら幼少期の楽しかった思い出に浸ると眠りにつけることが多い


    502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 15:41:24.27 ID:kmzxxX3B

    永遠の眠りにつきそうだなそれ


    504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 18:57:50.55 ID:GZnZ0tAD

    確かホットミルクは安眠効果が否定されたはずだけど


    505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 19:28:14.52 ID:1olyU0BR

    効果があると思い込めば効果が出る
    スパシーバ効果ってやつさ


    506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 19:54:20.14 ID:INhwG5Pj

    ミルク一杯138kcal
    毎日寝る前に飲めば１ヶ月で0.5kg太る


    508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 20:08:46.73 ID:5K7rcTaA

    >>505

    カプラーゼ効果な


    510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 20:55:46.99 ID:TGxD5FDs

    >>508

    プラシーボ効果じゃないっけ？


    511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2015/09/25(金) 20:55:46.99 ID:TGxD5FDs

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    引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1442020722/