ジョギングが老化を早めるワケと対処法 : まとめて痩せるダイエットブログ

1 ：ニライカナイφ ★ ：2015/12/03(木) 23:03:11.85 ID:CAP_USER

◆ショッキングな事実！ジョギングが老化を早めるワケと対処法

こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた！
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。

◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み！

有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか？

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか？　
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10?100倍にもなります！

大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。

しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に

それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの
『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には
とても重要なことです。

さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい！コレがいい！と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp　2015/12/3 21:40
http://ren-ai.jp/64636

2 ：ニライカナイφ ★ ：2015/12/03(木) 23:03:11.85 ID:CAP_USER

人気の記事

2 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:04:26.16 ID:Ga9PqWUj0

やっぱりウォーキングが最強の運動だったんだ

3 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:04:34.75 ID:HfnC1PFW0

ジョガーってガリガリでしわしわの奴らが多いよね

4 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:04:51.88 ID:2KtoDw8U0

紫外線対策してりゃ大丈夫

8 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:05:59.80 ID:3AvkBeHu0

運動不足・・・・病気が発生し、早死
運動する・・・・老化促進
運動しすぎ・・・劣化が進み早死

適度な運動で老化を促進しながら生きるのが一番長生き

9 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:07:07.56 ID:h3X6LLOG0

犬の散歩最強だな
おまいらみたいなのが犬連れてあるいていても最悪通報は免れるしな

10 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:07:53.24 ID:3AvkBeHu0

>>2

ウォーキングだけだと、膝の軟骨がすり減って歩けなくなって、老人になってから寝たきりになるよ

13 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:09:08.42 ID:xThHAlCc0

>>8

なんかしっくりこない

33 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:14:47.80 ID:C1s6PW0v0

走りたくても走ってはいけない

そんな状態だったらもっと老けそうだが

34 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:14:48.12 ID:gjNfgk/J0

1週間に2回、8キロ走るぐらいが
調度いい

36 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:15:02.94 ID:EMd3KL4n0

活性酸素よりは紫外線の方が影響でかいだろ

40歳を超えると独身は一気に孤独になるっていうけど本当だな
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41 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:16:16.79 ID:FdzASedb0

片道30分の通勤ウォーキングに加えて職場でも階段使ったり結構移動するから1日トータル1万2千歩くらいになる
これで十分

42 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:16:18.26 ID:xThHAlCc0

要はストレスのない運動が大事

水泳のほうが強度だが、
かなり若返った
白髪がへった

43 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:16:36.35 ID:V8u30MIq0

>>36

ダブルパンチだよね

49 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:18:12.96 ID:3AvkBeHu0

うちの町の老人会の人達がよくウォーキングしていたけど、
みんな何十年後には膝の軟骨がヤラれて、歩けなくなって寝たきり状態。
膝の軟骨がすり減るようなウォーキングは危険だと、町の医者も警鐘を鳴らしている。

ウォーキングをするのなら、膝と足首の筋肉量を増やしてからウォーキングするべきだと言っていた
普通に暮らしていたり、普通に歩いていると、膝と足首の筋肉量がウォーキングに耐えられるほど付かないから、
特別に筋肉量を増やす訓練をする必要があるとかで。

56 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:20:16.82 ID:emAThBuH0

でもジョギングすると脚がカッコ良くなるんだよな

61 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:21:01.77 ID:3AvkBeHu0

>>36

ジョキングや自転車乗っている連中は、お肌ボロボロ

>>53
運動し過ぎはやばいけど、運動不足はもっとやばい。

>>57
玉金への負担・・・

69 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:23:08.82 ID:yixKRRlM0

>>34

ワシもそれくらい。
1時間位かけて8キロ走る。

おかげで無駄に太ってないし、
顔色良くなった。

なにより薄毛の進行がぴったり止まったのが嬉しい。
汗をかいて毛穴の内側から汚れや脂を出してるからなのかね。

86 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:26:12.44 ID:fvrqJy2u0

心臓の鼓動は人によるが予め決められてるというからな
激しい行動ばかりしてたら早死にしそう

87 ：安倍チョンハンターttp://goo.gl/3BXO2i ：2015/12/03(木) 23:26:20.24 ID:DKVsO+Xk0

ウォーキングもやり過ぎると膝を壊す

膝やられると半年は痛い

ほどほどやね

89 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:26:33.69 ID:Qqq97nBy0

走って筋トレして適度に食って十分な睡眠

これを守れてたらシワシワになんぞならんわ

94 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:27:19.22 ID:ZoNG/32vO

やっぱりウォーキングがいいようだな

108 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:29:21.21 ID:eJCV7RCy0

>>87

ストレッチ無理にしたら肩壊した
治るのに一年かかった
関節はマジで気をつけた方がいい

>>86
水木しげるが睡眠したぶんだけ
長生きできるとアドバイスしてた

131 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:33:37.60 ID:AfHNZ3c90

>>49

最近テレビでフルマラソンを走る90歳の爺さんが紹介されてたが、ああいうのはあくまで特殊なんだな。

137 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:35:09.16 ID:fOWJOJ8L0

>>49

70のおじいちゃんがフルマラソンを4時間ぐらいで走ってたりするんだが。

138 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:35:09.48 ID:eJCV7RCy0

>>94

本来は走る時って天敵から逃げる非常時だから
長時間走ってれば体にガタが来るのが普通

やっぱりちんたらウォーキングかサイクリングだな
太ももを動かすことで血行促進するのが健康に重要

逆に全く動かなかったら血流が悪くなって心臓に負担がかかるんだよ
デスクワークとか飛行機の長時間フライトが危険なのはこのせい
ぶっ倒れる原因になる

149 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:37:11.85 ID:3AvkBeHu0

>>131

そういう老人は、たぶん普段から足腰の筋肉量を増やす訓練をしている

寝たきり老人ゼロを目指している街では、老人たちに走るより先に足腰の筋肉量を増やす運動を推奨している。
自転車のチューブを使っての足首トレーニング運動を町で教えたりしている。

168 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:41:49.04 ID:18B3iy2X0

ジョギングは内蔵を強化する最適な運動だと思う
ジョギング続けられない人は、精神力と体力と内臓機能の弱さが挙げられると思う
精神力はある意味致命的な問題だが、ポジティブな考えに自分を変える事で克服可能
体力は続けるうちに体力強化され克服可能
ジョギングを始め続けられる人の多くに、内蔵に問題無い人が多いと感じる
これもジョギング続ける事で、少しづつ内蔵が改善されるはず
自分は少し低血圧気味だったが、今では丁度平均値になった

172 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:42:30.47 ID:VoC3vqhi0

太陽の光が疲労に効果があるのは、3つの特徴によるものです。
?睡眠誘導物質であるメラトニンの生成を抑制し、脳を覚醒する
?幸福ホルモンであるセロトニンを生成する
?ビタミンDを生成する
：浴び過ぎは注意だけどぬ(U´Д`)ﾜﾝﾜﾝ＾＾浴びない習慣はうつ状態の原因＾＾

177 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:43:12.44 ID:Zm7zdo/n0

>>168

俺もずっと胃痛持ちで悩んでたが、ジョギングするようになってから一切なくなった。

185 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:44:58.18 ID:zu4M+mLT0

毎日、30分のウォーキング
ホンマでっかでこれが糖尿病、うつ、肥満、癌、認知症、老化防止に効果ある言ってたから続けている

211 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:48:24.39 ID:15VSI7bqO

>>9

犬は賢いしかわいいしちゃんとしつければ子供の遊び相手にもなるし
女子供年寄りのボディーガードにもなるからな

214 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:50:15.10 ID:wJ2Iwpz00

>>33

バリアフリーも良くないよ

とくに老人がいるから段差無くそうてやつ
運動しなくなってよけい何でもないところでころんだりするからね(笑)

車椅子で段差なくすのは仕方ないけどね

216 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:51:06.83 ID:Dsoyd+er0

>>9

ワンコの散歩は運動にならんよ
あっちフラフラこっちフラフラ動いて
立ちどまったりするから有酸素運動にならんのよ
妙に肩凝るしねｗ

俺はウォーキングしてから散歩に連れていく

221 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:51:38.11 ID:wJ2Iwpz00

>>34

普通の運動靴で走るとなおよせ

マラソンシューズは軽量化の為ソール薄くて間接痛める

229 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:52:59.02 ID:GBiek8cH0

>>214

デイにばあちゃんは通ってたけど足腰が弱ってる年寄りには
階段を登らせるリハビリプログラムとか用意してたよ

230 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:54:33.88 ID:F3Kj9Dnd0

走るのが苦手な奴はスクワットや腹筋オススメ
雨の日でも部屋で出来るしな

238 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:55:48.27 ID:lWMDE0GR0

>>9

なにげに本当にそう思う

飼ってなけりゃブラブラ近所を歩いたり絶対しないし、
ブラブラ歩いてることが変な感じになるけど、
犬がいると好きなコースぶらぶらしてリフレッシュになる

こんなに毎日散歩に行く人間だとは思わなかったｗ

240 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:56:26.39 ID:18B3iy2X0

>>177

新陳代謝が活発になるからね
胃の中の物が消化遅かったのが、早くなり改善されたのだろう
間寛平がジョギング始めるキッカケは、心臓に疾患があり
医者からジョギングを薦められたらしい
心臓疾患克服どころか陸上選手レベルまで、心臓が強化されたらしいが
しかし間寛平に関しては、あれはやり過ぎだ
心臓とかは問題無いかもしれんが、健康では他に害する問題が出てるはず

自分が考えるジョギング最適な方法は
その日の気分による速さで、1時間程度で切り上げる
季節にもよるが大体20分ぐらいで、汗とかかき始め
1時間半ぐらいになると汗とか引いてしまうので
1時間程度が理想的じゃないかな？と思ってる

241 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:56:39.37 ID:3dU+wczT0

>>238

犬いいよねー

256 ：名無しさん＠１周年：2015/12/03(木) 23:59:53.67 ID:Lzcw/YCC0

ここまででSOD拾った奴11人
お前らどんだけ記事読んでないねん
>>2
とか反射でしょうもないレスしとんちゃうぞコラ

319 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 00:14:25.64 ID:ChMy/yOD0

毎日の犬の散歩
駅はエスカレーターを使わないで階段
仕事で立ったり座ったり（デスクワークじゃない）

これで当分様子を見る

327 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 00:16:42.23 ID:5q/CYkwh0

ヨガや軽い体操をこなすのが一番体にはいい

471 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 00:58:43.27 ID:/KcZrVKk0

変な理屈より、４〜５km軽く走って汗かいてシャワー浴びると爽快だよ
体調管理に走りはじめて５年位になるけど体調もいいし、変なだるさがなくなった
血液検査も良好だけど、なにより気分がよくて疲れにくくなって色んなことができるのがいい

走るのは、仲間もいらんし金もかからず好きなときに好きなだけできるから続いているんだと思う

565 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:31:35.52 ID:t0HRDEkN0

>>2

水泳最強伝説
全身の筋肉使うので足の関節を傷ませずに全身運動を達成できる
個人的な感想だが、風邪にも強くなる。理由はよくわからん
チャリンコもいいけど、いかんせん運動量が少ない。勝手に進むしな。
>556
いや無駄のない動きはあくまで水中であって、陸上とはまた違うだろう
陸上でバタ足してるモデルがいたらおしっこ漏れる

591 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:41:27.08 ID:4Mz33l+A0

ウチの婆ちゃん１００歳になるんだけど
毎日２時間以上散歩してるよｗ
６０歳くらいから毎日だよｗ
１００歳にしてはかなり早歩きだと思う
運動のためではなく景色見るのが好きなんだって

597 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:45:13.96 ID:xdFmKoXq0

マスターズ陸上競技記録保持者とか、75歳でハーフマラソン参加女性とか
40才過ぎてから運動始めた人がかなり多いな。
本格的なアスリート、スポーツ選手の平均寿命が一般人より短いとすれば、当然か・・。

598 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:45:37.35 ID:JQDCz/560

>>591

そうなんだよね
ある程度の筋肉が無いと人間は体を維持できない
女性は筋肉が少ないから老後動けなくなってボケるのは速い

602 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:48:10.33 ID:xEp7REO50

>>591

ウォーキングは最適なトレーニングだよ
2時間は少し長すぎな気もするが、中年以降のランニングが弊害の方が大きいのに比べて
歩くのは、実にメリットが大きい

621 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 01:59:36.57 ID:f6nP4MPS0

>>3

それだけ消費カロリーが多いんだよ。
高橋尚子みたいに5000kcalとか摂ってたらそうでもない。

676 ：名無しさん＠１周年：2015/12/04(金) 02:42:52.36 ID:Jg/xzbH00

かなり若く見える方だが、
コツは「引きこもりに近い内向的性格」だと思ってる。
紫外線は人一倍「あびない」し、運動ナニソレだし。
じゃ運動しなさすぎかというと、家がプチ登山な坂の上にあるため、
自転車にしろ徒歩にしろ「少し息切れする」程度の適度な運動が実現している。