1 　 2017/04/26(水) 04:57:57.24

まずは大腿四頭筋・大胸筋・広背筋の3つやろ
むしろこの3つだけでも問題ないよな



2 　 2017/04/26(水) 04:57:57.24


3 　 2017/04/26(水) 04:58:50.43

スクワット・ベンチプレス・懸垂だけやっときゃ問題ないだろ


15 　 2017/04/26(水) 05:02:27.69

自分で>>3
取った理由は？


4 　 2017/04/26(水) 04:58:54.99

数年前までウェイトやってたけど辞めて普通のおっさんになった


6 　 2017/04/26(水) 04:59:27.01

>>4

マッスルメモリーあるし問題ない


5 　 2017/04/26(水) 04:59:24.23

アームカールが一番いいやろ
筋トレなにしたらええかきかれたらアームカールさせるわ


8 　 2017/04/26(水) 04:59:46.30

>>5

なんでアームカールなんだよwww


11 　 2017/04/26(水) 05:01:07.15

>>8

初心者は5ｋｇくらいのダンベルで十分きかせられるし
やりやすいし効果が表れやすいから初心者にやらせるので一番ええと思うわ


12 　 2017/04/26(水) 05:01:11.27

ダンベルもバーベルも無い家トレ民ならプッシュアップ


20 　 2017/04/26(水) 05:02:56.66

>>12

公園の鉄棒で懸垂が1番ええかもな


21 　 2017/04/26(水) 05:03:44.19

>>20

そうそう
斜め懸垂から始めればええねん


41 　 2017/04/26(水) 05:09:17.85

>>21

斜めやるくらいなら飛び付きのが良さそう


18 　 2017/04/26(水) 05:02:44.52

>>12

初心者に腕立て伏せやらせる奴は間抜けやと思うわ
あんなん修行僧かってくらい苦しいわりに効果がかんじられんからな
初心者に腕立て勧めるのは筋トレを嫌いにさせたいんやなとしかおもわん


22 　 2017/04/26(水) 05:03:59.83

>>18

なんでもそうだけどフォーム重要だしなあ
手の幅で効く部位も変わる


23 　 2017/04/26(水) 05:04:52.51

>>22

それを初心者に理解させるんか？
自主的にやる筋トレやぞ、最初に筋トレは何かを理解させるために腕たせ伏せさせるんか？
そんなん大多数がすぐやめるわ


35 　 2017/04/26(水) 05:07:26.82

>>23

そんなんで辞めるやつは辞めさせときーや…
自主的にやるもんなんやから自分でやりたくないならほっときゃいい


38 　 2017/04/26(水) 05:08:26.85

>>35

ほっといてないやろアームカールから始める奴を君は小ばかにしとるやろ
そんなん嫌がらせとしか思わんで


13 　 2017/04/26(水) 05:01:56.18

個人的には胸と太腿はあんまつきすぎないほうが好き
肩と背中と上腕三頭筋と前腕好き


19 　 2017/04/26(水) 05:02:54.77

>>13

まてまて
なんでそうなんねん


14 　 2017/04/26(水) 05:02:05.73

腕立てって名前だけど胸に効かせる種目やからな
腕立て辛い→せやアームカールしよ
これはおかC


25 　 2017/04/26(水) 05:04:56.08

背筋チューブはいかんのか？


28 　 2017/04/26(水) 05:05:52.35

>>25

動的ストレッチの代わりにはええんやない？


30 　 2017/04/26(水) 05:06:27.18

じゃあ何やれば良いのか？？？


33 　 2017/04/26(水) 05:07:06.79

>>30

スクワット・ベンチプレス・懸垂


40 　 2017/04/26(水) 05:08:55.65

>>33

家でできねぇだろボケナス


46 　 2017/04/26(水) 05:10:09.50

>>40

出来るだろ！


45 　 2017/04/26(水) 05:10:03.45

>>40

ダンベルとフラットベンチくらいなら安いで
そこに更に懸垂となるとちょっと場所取るかもしれんけどそんな高くつくもんでもない


31 　 2017/04/26(水) 05:06:42.82

イッチの言いたいことはまぁわからなくもないんやが初心者なんてパッと見でわかりやすい腕鍛えるもんやと思うで
人と話す時に筋トレしとるで〜って言うてわざわざ服脱いで胸筋見せるやつはおらんけど腕見せながらドヤ顔するやつはいるからな


34 　 2017/04/26(水) 05:07:24.36

まさに5キロから始めた初心者やけど試しにプッシュアップやってみたら
上腕二頭筋以外クソみたいに弱いのわかって笑ったわ


36 　 2017/04/26(水) 05:07:53.24

>>34

そうやって広げていった方がどう考えてもええわ
最初からこれが効率的だと言ってめんどくさい事させたら普通に興味無くすわ


52 　 2017/04/26(水) 05:11:41.97

始めて数ヶ月の初心者ワイはデッドこそ筋トレやと思う
あの疲労感好き


69 　 2017/04/26(水) 05:13:58.25

>>52

ウェイトやってHIITでダッシュやって最後ランニングとかほぼ毎日やってたときは我ながら部活かと1人ツッコミしてたわ


68 　 2017/04/26(水) 05:13:51.78

>>52

ベントオーバーロウの方が楽しいで


56 　 2017/04/26(水) 05:12:24.99

>>52

デッドリフトなんて初心者のやる種目じゃねーよww


63 　 2017/04/26(水) 05:13:34.59

>>56

は？むしろ有名種目やん


77 　 2017/04/26(水) 05:15:12.65

>>63

初心者にデッドリフトさせるなんてあぶなっかしいやろ


86 　 2017/04/26(水) 05:18:28.57

>>77

やらなかったら永遠にデッド初心者やん…
ワイまだmax160kgのクソ雑魚や
もっとやりたいのに…


75 　 2017/04/26(水) 05:14:59.29

>>63

有名だからなんだよ
ウエイト始めたての奴がやっていい種目じゃねーからな


58 　 2017/04/26(水) 05:13:01.23

これ効くからすき


70 　 2017/04/26(水) 05:14:06.18

>>58

インクラインダンベルフライ？


72 　 2017/04/26(水) 05:14:34.92

>>70

それそれ


84 　 2017/04/26(水) 05:18:03.39

スクワットしんどすぎてツイツイサボってしまう


88 　 2017/04/26(水) 05:18:42.28

医者に腹筋鍛えろ言われたんやが
腰痛持ちさかいええ鍛え方教えてンゴ


101 　 2017/04/26(水) 05:21:27.98

>>88

全身バランス良く鍛えた方がええで
やり方間違えると余計悪くするから気を付けてな


113 　 2017/04/26(水) 05:23:14.92

>>101

仕事柄広背筋やらあるんやけど
腹筋使ってない言われたンゴ・・・
どうにか教えて下さいおねがうしやっす


143 　 2017/04/26(水) 05:30:05.30

>>113

腹ならクランチが一般的かね？
仰向けに寝て真っ直ぐに伸ばした脚を上に持ってくようなやつもあるけど

仰向けの状態でつま先を尻の下に入れるようなストレッチも腰には良いんじゃないかな


219 　 2017/04/26(水) 06:06:48.47

>>143

サンガツ


93 　 2017/04/26(水) 05:19:08.51

>>88

察したンゴ


89 　 2017/04/26(水) 05:18:42.45

ガチガイジやんけ
こっわ


92 　 2017/04/26(水) 05:19:08.26

あときちんとしたフォーム作れないくせに
ドラゴンフラッグとかも危ねえからな
いきなり立ちながらの腹筋ローラーとかも


96 　 2017/04/26(水) 05:20:16.84

>>92

立ちコロとか初心者でできたらびびるわ


109 　 2017/04/26(水) 05:22:43.44

柔道やるのが一番バランスよく筋肉つくで
しかも実用的な筋肉


112 　 2017/04/26(水) 05:23:14.83

>>109

耳潰れるけど柔道ええよな


111 　 2017/04/26(水) 05:22:59.74

プッシュアップと腹筋ローラーとスクワット家でやってるんやが背筋どうやって鍛えればええんや？
懸垂する場所ないンゴ


128 　 2017/04/26(水) 05:26:29.57

>>111

ダンベルもってベントオーバーロウすれば？


127 　 2017/04/26(水) 05:25:58.91

>>111

公園いけ


124 　 2017/04/26(水) 05:25:40.03

>>111

この中から選べ



178 　 2017/04/26(水) 05:38:29.81

誰か>>124
のアプリ名教えてクレメンス


179 　 2017/04/26(水) 05:39:11.74

>>178

GymGoalPro


195 　 2017/04/26(水) 05:45:44.08

>>179

サンガツ


183 　 2017/04/26(水) 05:39:52.56

>>179

サンガツ


189 　 2017/04/26(水) 05:42:03.95

>>183

有料やけど便利やで
















192 　 2017/04/26(水) 05:43:08.89

>>189

有料なんか…
まあ買うけど


136 　 2017/04/26(水) 05:27:51.76

>>124

>>128
やっぱりダンベル買うしかないんか…
30×2買えばええの？


135 　 2017/04/26(水) 05:27:36.42

>>124

お、これなんかのアプリなん？紹介してや


133 　 2017/04/26(水) 05:27:20.49

>>124

このアプリほんますき
なぜAndroidで出ないのか


116 　 2017/04/26(水) 05:24:16.19

>>111

それやねん、ワイも悩んでるんや
デッドリフトやって腰いわしてもうたし


148 　 2017/04/26(水) 05:31:46.33

筋トレじゃないんやが
ダイエット目的に運動すると次の日筋肉痛やばくて継続出来ないんやが
絶対に筋肉痛にならない有酸素運動ないか？


177 　 2017/04/26(水) 05:38:12.79

>>148

なんやこいつ
どんだけ運動不足やねん


169 　 2017/04/26(水) 05:35:54.43

>>148

スロージョグ
あと、どんなトレーニングでも休みの日なしでやると逆効果やで


163 　 2017/04/26(水) 05:34:33.16

>>148

慣れれば１時間走ろうがならんよ
カロリー計算して食事制限の方が大事やけど


161 　 2017/04/26(水) 05:34:02.44

>>148

無難にウォーキングなんかがええんやないか？
もうちょい頑張れるならジョギングとかがベタやけど


160 　 2017/04/26(水) 05:33:59.33

>>148

続けとると筋肉痛にならんようになるわ


154 　 2017/04/26(水) 05:32:58.79

>>148

筋肉痛が気持ちいいと感じるまでやれ
そうすれば続く


162 　 2017/04/26(水) 05:34:10.18

>>154

筋肉痛無視して運動してもええんやろか・・・


174 　 2017/04/26(水) 05:37:15.74

>>162

多少ならええけどそんな痛いんなら一日くらい置いた方がええかも
あと有酸素運動で痩せれると思うな、食事制限をおもにしてあくまでも有酸素運動はサブや


164 　 2017/04/26(水) 05:34:52.24

>>162

休めや・・・


182 　 2017/04/26(水) 05:39:40.25

>>164
,174
やっぱ食欲と向き合うんしかないんやな...
運動はさえ続ければ痩せれると思ってた自分が甘ちゃんやったわ


151 　 2017/04/26(水) 05:32:26.62

>>148

筋肉痛になる方がええやろ！


158 　 2017/04/26(水) 05:33:42.51

>>151

3日以上空くからその間暇すぎて結局食べてしまうんや
体重まったく落ちてないし


150 　 2017/04/26(水) 05:32:02.23

>>148

絶対って自信ありすぎやろ


155 　 2017/04/26(水) 05:33:03.32

ベンチ130キロ越えてきたが油断すると死ぬから怖いわ


166 　 2017/04/26(水) 05:34:56.32

>>155

裏山
何年かかった？


176 　 2017/04/26(水) 05:37:44.66

>>166

５年だな。４年間は75キロでセット組んでチマチマやってたが今年に入ってから重量追いかけてたら３ヶ月位で130越え始めたわ


180 　 2017/04/26(水) 05:39:25.28

>>176

おお、やっぱ継続が大事やねぇ
ワイも頑張るわ


187 　 2017/04/26(水) 05:41:19.19

>>180

休日になるたびにジム行って筋トレしてればすぐだと思うぞ。プロテインも安いのにしてガブガブ飲み始めたのも関係があるかもしれんな


220 　 2017/04/26(水) 06:06:48.47


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1493150277/1