1 　 2017/02/02(木) 20:43:43.15

聞いてくれ
結構まじでジム通ってるんだが痩せないんだ、、、、



3 　 2017/02/02(木) 20:45:06.06

週5でジムに通い筋トレ&食事制限


5 　 2017/02/02(木) 20:49:49.39

2週間て。
半年後にスレ立てろ。


28 　 2017/02/02(木) 21:29:30.69

>>5

体は引き締まってきたのが十分分かるんだ！でも体脂肪率も体重も変わらないんだ


6 　 2017/02/02(木) 20:51:57.96

大体「痩せない〜」系はこれね
思ったより痩せない


8 　 2017/02/02(木) 20:59:30.05

マジレスすると二週間で3キロ弱？でしょ
筋トレしてるのは筋肉落としたくないからでしょ
もっとペース落とすというかもっと大事にした方が良いよ
そんなデブでもないし
急ぐ意味ない


13 　 2017/02/02(木) 21:07:28.59

>>8

ありがと
スポーツやってるからそこそこ筋肉あるんだ！でも顎と腹がパンパンなんだ！だから痩せたいってよりは引き締めたいんだ！！58キロの時は引き締まってたからそこまで持っていきたい


9 　 2017/02/02(木) 20:59:30.10

１日の摂取カロリーなんぼや？
ジムではどんなメニューしてるの？


10 　 2017/02/02(木) 21:00:54.33

少し詳しく語らせてくれ！

週5でジムに通いまずはストレッチ5分ぐらいやってレッグプレスを120kgを10回×3、レッグカール35kg×3。
その後胸でチェストプレス？10回出来ない限界負荷×3次に同じく胸の何とかバタフライ？同じく10回出来ない限界負荷×3
ここまでで20分ちょいぐらい？
その後クロストレーナーであまり負荷かけずに25〜30分

食事は朝飯に玄米1パックと納豆、豆腐、小松菜と鶏肉炒め！昼はコンビニに唐揚げ系とゆで卵、夜は食べないようにしてる。でも2週目から痩せないんだ


58 https://goo.gl/kwvbgn 2017/02/18(土) 17:41:54.44

>>10

　↑
ここでやっと食の話が始まった
食が1番のポイントなのをわかってない馬鹿が多すぎる
しかもカロリー書いてないしｗｗｗｗ

運動のメニューなんてくだらねー好きにやれよ
1日に食べたカロリーぐらい言われなくても計算しろよ

>>16
人に聞く前にカロリー計算


12 　 2017/02/02(木) 21:05:57.03

自分でも何で痩せないかわかってるでしょw
さいならー


15 　 2017/02/02(木) 21:10:21.46

>>12

それが分からないだ！！
2年前に同じよう食事制限と家での簡単な食事制限で8キロ痩せれたんだよ！毎日ビール飲んでても。今はそれより厳しく筋トレやってるし悩んでる


20 　 2017/02/02(木) 21:15:33.10

>>15

老化で代謝落ちてるねん
あと２週間で３キロ落ちたのは脂肪じゃなく水分やで


25 　 2017/02/02(木) 21:20:33.95

>>20

それなんだよね、、、
だから筋トレ頑張と食事制限頑張ってるんだけどその後の1週間が落ちなくて凹んでる


14 　 2017/02/02(木) 21:08:22.87

ビール5本アウトですわ


16 　 2017/02/02(木) 21:11:18.21

>>14

やっぱりダメかなー！？
糖質0のビールなんだけど、


17 　 2017/02/02(木) 21:13:04.24

毎日10km走ろう。
その体重なら850kcalは消費されるだろう。


22 　 2017/02/02(木) 21:17:39.58

>>17

走るのも嫌いじゃないんだ！
ジムに行って10キロ走る方が良いのか筋トレ30分やった方が良いのか分からないんだ！痩せたいし身体を引き締めたいんだ！


24 　 2017/02/02(木) 21:18:53.33

>>22

筋トレしたあと走ると効果が凄いらしいよ。


27 　 2017/02/02(木) 21:26:26.60

>>24

らしいね！
筋トレ後は有酸素運動のクロストレーナーを20分〜30分やってる


19 　 2017/02/02(木) 21:15:18.29

まぁ糖質0だといってもカロリーもあるし、糖質全くの0ではないからね
せめて毎日1本にしてみたら？


23 　 2017/02/02(木) 21:18:49.78

>>19

ありがと！
でも夜は食べない代わりに飲んじゃうんだよ


21 　 2017/02/02(木) 21:16:09.90

あと酒は厳禁。
カロリーゼロも厳禁。
カレー・パスタや麺類・パン類・外食禁止。
炭水化物を減らして、果物やナッツ類を食べる。
筋トレやってるならプロテイン喰え。


34 　 2017/02/02(木) 23:01:38.11

>>21

プロテインパウダーが業者の言うてる通りのタンパク質量あると信じてる系?w


26 　 2017/02/02(木) 21:24:59.07

>>21

厳しいお言葉あざーす！
仕事柄、昼飯とかは外食がメインになる！酒は減らす様に努力する！炭水化物は1日1食しか取らない様にしてる！でもなかなか体重減らないんだ！筋トレ後はザバスのウェイトダウンのプロテインを必ず飲んでる


29 　 2017/02/02(木) 21:35:35.32

頼む！誰か筋トレのやり方教えてくれ


42 　 2017/02/03(金) 21:37:06.79

>>29

そのトレ内容じゃまったく追い込めてないから分割でメニュー組んだら？
食事制限とトレメニューがちゃんとしてれば有酸素運動はいらん


30 　 2017/02/02(木) 21:40:46.05

脂肪を直接攻撃できるのは有酸素運動だけっていうしな。
100kcal消費で、脂肪9g減らせるらしい。


31 　 2017/02/02(木) 21:43:33.25

>>30

有酸素運動20分〜30分ってやっぱり少ないかな！？その前に筋トレ20分やってる！！


36 　 2017/02/02(木) 23:49:33.61

週５で同じ筋トレに食事制限にアルコールって…

筋肉を脂肪に変える魔法のメニューじゃないの？


40 　 2017/02/03(金) 07:40:45.75

ビール5本のアルコールを肝臓が頑張って分解している間にツマミで食べたものが脂肪になってるから差し引きせっかくのトレーニングが水の泡になってるんだよ
騙されたと思って1週間酒やめてみ？
水分も抜けて少し痩せるから


41 　 2017/02/03(金) 08:51:56.77

毎日できてる時点で筋トレまともに出来てないし、背中鍛えてないし、ダメダメやん。ザバスのウエイトダウンもよくわからず飲んでそうだし
筋トレはとりあえずボディビルダーの動画を見るのが一番だよ


44 　 2017/02/03(金) 23:49:18.77

ガリガリになる→筋トレ不用
いい体になる→筋トレ必須


49 　 2017/02/09(木) 20:30:19.38

ボウリング半端なく体脂肪落ちるぞ

ジム週1 ボウリング2ヶ月で500ゲーム程度(400ゲームはラウワンの投げ放題)

2ヶ月で体脂肪23%→14%まで落ちた

食事は夜タンパク質主体に炭水化物制限。
朝昼は好きな物食ってる


62 　 2017/03/22(水) 18:38:24.68

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引用元:http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486035823/1