1 　 2016/08/05(金) 16:53:28.75

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....



8 　 2016/08/06(土) 10:09:24.52

食べ過ぎない普通の量を食べる
適度な運動

デブ脳だとこの普通のことが出来ないんだよな
そんなの一生続けたくない〜ってなる
食べ過ぎたら太るのはわかりきっているのに勝手に食べて、皆どうやって
体重キープしてるの？だもん…
勉強やめたらテストが30点だったのーどうしたら頭良くなるの？
って言うのと一緒じゃん


10 　 2016/08/06(土) 14:52:00.80

>>8

食欲でるやん...(泣)


9 　 2016/08/06(土) 13:18:11.48

摂取カロリーを維持したい体重×30（人による）にする
1ヶ月くらいしたら増減を見て微調整


11 　 2016/08/06(土) 14:53:23.15

>>9

48×30=1440
意外と食べれるんやなぁ


15 　 2016/08/06(土) 16:06:40.04

>>11

運動したらもっと増やせるよ
いま体重×38で維持してる


16 　 2016/08/06(土) 21:16:48.85

>>15

勉強で運動できん...
運動ってそんなすごいんだ！


19 　 2016/08/07(日) 00:18:13.25

それは目標体重によって違うよ
BMI21の標準体重を維持するだけなら
健康的な普通の食事に戻して、お菓子も適度な量を食べる事が許されて、たまの外食をしても簡単に維持できる
でもBMI21ってのは非常に健康的で、デブと言う揶揄を含まない好意的な意味での「ぽっちゃり」だから
「かっこいい」や「綺麗」と言われる美容体重ではない

そしてもし美容体重を維持し続けるのであれば、維持し続ける限り地獄の苦しみが伴うよ
BMI20以下を楽して維持なんてのは不可能
一生ダイエットを続ける事で維持できる領域だね
食事の管理は徹底し続けないといけないし、お菓子や外食にも神経質にならないいといけない
そして水泳やジョギングと言った有酸素運動を趣味として最低でも週2ペースで継続しなければならないし
勿論、筋力維持を目的とした軽めの筋トレも継続しないといけない
精神力も時間も金も継続する限りは注ぎ込まなければならない
終わりのない正真正銘のダイエット地獄だよ
金持ちならまだしも、時間に追われる社会人にとっては美容の為に余暇を全て使うくらいの勢いがいる

これを聞いてもまだBMI20以下を目指すなら止めはしないけど
まず無理だよ


23 　 2016/08/07(日) 06:53:04.81

>>19

ひぃ...


29 　 2016/08/09(火) 14:35:09.01

普通の生活してたらBMI21でも無理やわ


33 　 2016/08/10(水) 02:28:45.02

2600kcalが一般的とかアホか


38 　 2016/08/12(金) 02:01:05.35

そもそも並みな男なら2000では太らないから


57 　 2016/08/16(火) 00:18:25.00

見た目目的ならご自由に

減量目的ならバカバカしいほど筋トレは非効率


92 　 2016/08/19(金) 18:21:47.20

デブは駄目
でもガリも駄目

筋肉質で体脂肪率低め
これが理想

ガリを維持するのは楽
理想を維持するのは辛い

終わりなきジム通い

食べずに痩せるは駄目
食べてジム通って体型維持が唯一にして絶対

男も女も例外はない


122 　 2016/08/22(月) 10:42:56.64

>>92

そうだね。痩せてる女の子が年取ると
劣化するのは、食べないでダイエットするからなんだよね。
若いうちはいいけど運動しないとすごい劣化される。
痩せててもセクシーじゃない。年寄りみたいな体型になる。


97 　 2016/08/19(金) 23:15:23.23

モテたいなら標準体重にしてあとは内面磨け
具体的には自信と優しさを身に付けろ

ｷｬｰﾏｼﾞﾚｽしちゃった＞＜


125 　 2016/08/22(月) 18:25:29.60

自分の場合４時間ウォーキングで１００ｇ体重が減るみたいだ、１０日続けると１ｋｇか。


163 　 2016/08/28(日) 16:53:38.71

減量ための食事制限
目標体重に達し、減量が終了したなら維持のための食事制限

hhttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
太かった以前 2700kcal
減量期 1000kcal
軽くなった今 2200kcalで維持


164 　 2016/08/28(日) 18:11:45.08

維持の為の食事制限なんて簡単だけどな

デブってた頃の食事＝4000〜6000kcal
ダイエット中の食事＝1000kcal
維持に入ってからの食事＝2500〜3000kcal（ただし真面目に運動してる）

維持の食事と言っても、デブってた頃より少ないだけで、普通人の食事量は食えるんだよ
んでデブってた頃の際限のない食欲は綺麗さっぱり消え失せてる
しかも身軽になって運動が苦痛から楽しみにかわってるから
食うために動く、動くために食う
この健康的なサイクルが出来上がってるんだよね

ダイエット終わったら苦しい運動なんてやめて昔みたいに寝っ転がって暴食するんだー！！って目標でダイエットしてる人には辛いだろうけど
そんなのって女子くらいじゃない？
彼氏出来るまで痩せる、婚活の間だけ痩せる
みたいなその場しのぎ目的なダイエットでもない限りないでしょ


168 　 2016/08/28(日) 23:16:19.87

いや　だからダイエットは永遠に続けるという…


277 　 2016/11/05(土) 23:28:47.02

普通普通って、現代では様々なことがその普通っていう状態に保つのがどんなに難しいのか
食生活だけみても、仕事で食事時間が不規則になる日も多々、野菜は超高騰
バランスのよい献立を、理想のカロリー分だけ理想の時間に摂取して、筋トレする時間も作り出すのが難しい人だっているのでは？
そういう人達はリバウンドしたくてしてるんじゃないと思うけどね


279 　 2016/11/06(日) 00:55:23.91

>>277

リバウンドしたくないなら、リバウンドしないような生活習慣を自分で考えて送るしかないでしょ

過程があって結果があるわけだし
カロリー計算とかしなくても腹8分目で御馳走様して満腹まで食べるのは、友人知人と食事するときだけってするだけでも効果ある

テレビみながらでもストレッチはできるし、ジムとか行かなくても自宅で10〜15分あれば効果的な筋トレも出来るわけだし

野菜の高騰云々は自分はスーパーの惣菜売り場のカット野菜130円のを２日に分けて夜くってる。コンビニのは量少ないし味薄いし


281 　 2016/11/06(日) 02:34:01.63

>>279

ああ失礼、終了から３ヶ月か。なら納得だわ。

でもまぁ、2〜3kg戻るのをリバウンドと言ってる段階でおかしい。見えない誰かを貶したいだけだな。


280 　 2016/11/06(日) 01:39:14.06

いやおま、ダイエット終了して食事戻して筋トレして体重も減ってるのは異常。

脂肪減れば見かけ上は筋肉増えてる感じがするだろうけど、筋トレが逆効果になって筋肉も減ってる感じだわ。


284 　 2016/11/09(水) 22:10:46.92

痩せると自然と食べられなくなるお。


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1470383608/