1 　 2018/02/12(月) 23:51:41.67

腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい？



6 　 2018/02/12(月) 23:53:05.99

脂肪落として痩せる
腹筋は誰にでもある


7 　 2018/02/12(月) 23:53:19.46

腹筋ローラーとスクワット


18 　 2018/02/12(月) 23:57:57.87

ドラゴンフラッグ


23 　 2018/02/13(火) 00:00:24.20

冬は脂肪を溜め込む季節だろ


24 　 2018/02/13(火) 00:02:05.29

冬は寒いし基礎代謝上がって痩せやすいんじゃないのか？


27 　 2018/02/13(火) 00:04:33.25

理屈じゃそうだけど冬に夏と同じだけ動くのキツイだろ
汗もかかないから水抜けも悪いし冬に減量するの大変だよ


29 　 2018/02/13(火) 00:06:12.91

まぁいいや、夏の痩せなんて水分がやたら減って振れ幅大きそうだし今痩せたいことに変わりないし痩せるわ
今61kgで後4kgくらい痩せたいわ


31 　 2018/02/13(火) 00:09:15.24

すまん、身長体重年齢書かないと色々あれだよな
168cmMAX63kg→現在61kg24歳です


39 　 2018/02/13(火) 00:14:52.03

>>31

ちっさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


33 　 2018/02/13(火) 00:12:11.92

体脂肪率20%超えてるらしいし腹も出てきたし、まずはうっすらでいいから腹割りたい


37 　 2018/02/13(火) 00:14:10.61

>>33

その体重でその体脂肪率おかしい
筋トレしなさい


35 　 2018/02/13(火) 00:13:05.17

ダイエットより筋トレした方がいいな


41 　 2018/02/13(火) 00:17:07.26

６１ｋｇで体脂肪２０％越えてるって筋肉相当無いよな
とりあえず今年は筋トレで来年に期待だろ


44 　 2018/02/13(火) 00:18:04.79

まあ身長低い方が筋トレの成果出やすいし今まで何もやってこなかったんなら2ヶ月くらい続ければ見た目も明らかに変わると思う


47 　 2018/02/13(火) 00:20:32.33

>>44

これは逆も然りで高いやつは太ってもそんなに分かりづらいけど、俺ら170以下は太ったらすぐ周りもわかる


50 　 2018/02/13(火) 00:26:20.61

情けねえ腹してんな
腹筋目立たせたいなら大胸筋多めに鍛えるといいぞ


53 　 2018/02/13(火) 00:29:18.99

乳幼児の腹じゃん


58 　 2018/02/13(火) 00:39:04.56

消費カロリー計算してないけど
基礎代謝が家のドンキの体重計曰く1450kcalらしい
そこに通勤が往復チャリンコで45分でデスクワーク8時間
だいたい1日の消費カロリー2000kcalくらい？
摂取カロリー1500kcalくらいに抑えれば、2ヶ月で4kgくらい痩せるかな？


60 　 2018/02/13(火) 00:41:56.63

>>58

ん？女じゃないよね？
男で基礎代謝1450とかありえるんだな


63 　 2018/02/13(火) 00:46:09.10

>>60

いや、俺の身長だとどこのサイト見ても1500くらいだったわ


65 　 2018/02/13(火) 00:49:09.64

>>63

俺168/72だけど基礎代謝1650~1700はあるよ
体脂肪率も>>1とほとんど変わらない


68 　 2018/02/13(火) 00:53:21.31

>>65

キン肉マン以外ての読んでね
俺と同じくらいのタッパで体脂肪率ならキン肉マンやんけ話にならん


70 　 2018/02/13(火) 00:57:57.76

>>68

いやそんなこと言われても、、
筋肉質で脂肪もある普通の男だわ
トレーニングはしてるけど最近サボり気味


73 　 2018/02/13(火) 01:01:29.91

>>70

多分あなたあれだよ、絞ったらそれこそYouTubeで筋肉自慢くらいは軽く超えられると思うよ


78 　 2018/02/13(火) 01:04:42.95

>>73

その筋肉自慢がどの程度か知らないけど俺くらいのレベルは元運動部とかなら普通だろ？
減量苦手なんだよなー来月からするつもりだけど


84 　 2018/02/13(火) 01:13:28.81

>>78

俺中高文化部だからそっちの畑はわかんないわ
>>79
まぁそんだけオールブラン推すなら1週間はとってみるわ、忘れんうちに今からコンビニ行くよ
>>81
ゲスナーなのか、ブルーシーターワンカッパーの鶴太郎弄り腹よじれるほど笑ったわ


86 　 2018/02/13(火) 01:16:26.25

>>84

多分普通
食物繊維取りたいなら玄米おすすめするよ
俺は朝はオーツトレ後はＭＤ他の炭水化物を玄米って感じにしてる
うんこもりもり出るぞ


92 　 2018/02/13(火) 01:22:10.41

>>86

すまん、無知でMDがミニディスクしか思い浮かばん
白米は食わんの？俺は白米は血糖値上がりすぎて空腹感が強すぎるからあまり摂らないようにしてるんだけど、そこらへんはどういう感じ？


93 　 2018/02/13(火) 01:26:50.47

>>92

マルチデキストリンのことだよGI値高いし粉末だからトレ後にプロテインと混ぜて飲む
白米は食べない玄米はかなりGI値低いし食物繊維豊富かつ旨い


85 　 2018/02/13(火) 01:16:23.99

>>84

枯れた流木とか言われてて酷いわｗｗ
同じ事務所だから有吉なりに気使ってるんだと思いたい


59 　 2018/02/13(火) 00:41:10.56

脂肪1kgが7000
3kg脂肪で落とすとして20000弱
毎日500アンダーなら40日で痩せる
理論上は


61 　 2018/02/13(火) 00:43:43.34

>>59

やっぱりそうか、計算ミスは無さそうやな
ホンマでっかで岡田さんが基礎代謝以上のkcal摂らないと筋肉が落ちやすいと言ってたわ
薄手になる春先までにはベルト穴2個くらい楽になるかな


62 　 2018/02/13(火) 00:45:09.99

>>61

体脂肪20%もあるならしばらくアンダーカロリーでもプロテインしっかり摂ってれば脂肪落ちてくと思う


64 　 2018/02/13(火) 00:48:48.29

>>62

プロテインも飲んでるけど、今は食生活改善中
朝はそば1人前と卵2個
昼はおにぎり一個とサラダチキン110g
夜は糖質抜き以外は好きな物を食べるって感じ


66 　 2018/02/13(火) 00:51:11.52

>>64

それだけなら確実にタンパク質とビタミン足りてないから痩せ辛くなるぞ
野菜高いけどコンビニのカット野菜くらいは食べろよ
あと食物繊維も足りないから朝飯蕎麦じゃなくてオールブランにしたら？


69 　 2018/02/13(火) 00:56:21.16

>>66

まぁ夜はまばらだからあれだけど、朝昼でタンパク質は50gは摂ってるし夜も30gは摂ってるタンパク質は十分取れてる
食物繊維は全く足りてない肛門が食生活に追いついてないわ


71 　 2018/02/13(火) 01:00:09.24

>>69

筋トレするなら体重×2gくらいタンパク質摂らないと意味ないぞ
120gは摂りたい
朝夜オールブラン食えよ


76 　 2018/02/13(火) 01:03:35.49

>>71

無理、俺の食生活じゃあ調子よくて120gいけるが、アベレージ90g
あとはプロテインに頼むかな
オールブラン買ってみるけどタンパク質今度は足りたくなるし食物繊維はキャベツでも足すかと思案中


79 　 2018/02/13(火) 01:06:35.99

>>76

プロテイン1回で20gくらい摂れるんだし足りなくなることはないだろ
水溶性の食物繊維なら難消化性デキストリンの粉買って飲み物に溶かせば摂れるっちゃとれるが
不溶性も摂りたいからオールブランが最適だと思う


67 　 2018/02/13(火) 00:52:31.68

てか榎木孝明30日断食して9kgしか落ちてないのか
絶対なんか食ってんだろ


72 　 2018/02/13(火) 01:01:21.27

>>67

あの人元々太ってねーし絶食すると代謝が一気に落ちて省エネ体質になるからそんなもんだろ
あと完全な絶食じゃなく飴とか舐めてたしな


80 　 2018/02/13(火) 01:06:44.49

>>72

だよな、さすがに飴でも舐めないと死ぬよな
おやすみ、俺は明日休みだからもう少し夜更かししたい
>>74
鶴太郎はマジで面白いから笑いながら馬鹿だなぁと思えるわ
朝の支度に4時間だっけ


81 　 2018/02/13(火) 01:07:56.50

>>80

7時間でしょ
有吉のラジオとか劇団ひとりとかにめちゃくちゃ馬鹿にされてるの笑うわ


74 　 2018/02/13(火) 01:03:07.83

完全な絶食なんてマツコレベルでデブってないと1ヶ月なんて絶対無理
鶴太郎といいなんでジジイになってからわざわざ不健康なことするんだろうね


75 　 2018/02/13(火) 01:03:21.46

まあとりあえず寝たほうがいいよ
夜更かしは減量にも良くないし筋肉にも悪い
俺ももう寝る


77 　 2018/02/13(火) 01:03:47.79

食物繊維は難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて摂取するといい


82 　 2018/02/13(火) 01:10:29.80

難消化性デキストリン知らなくて調べたら小麦由来なのか
ウチにあるインスタントオーツにももしたから食物繊維含まれてるのかな？
気になってきた


87 　 2018/02/13(火) 01:16:56.89

いや、うちのインスタントオーツ粉タイプ？なんだよ
だからプロテインと一緒に水に溶かして飲むんだけどまずいから好きではない
栄養成分見たら
100g中
384kcalで炭水化物が62g食物繊維が11gタンパク質が11g
あれ、悪くないですね


91 　 2018/02/13(火) 01:21:24.12

>>87

別にオーツ必須じゃないし他のGI値ひくい玄米とかで代用すればいい
プロテインとオーツ混ぜて飲むのは朝は大体時間ないし面倒くさいからでそれでなきゃいけない理由はないよ


95 　 2018/02/13(火) 01:30:36.19

>>91

>>93
マルトデキストリンか
俺もそれは導入したよ、ウエイト系のトレーニングする時は飲みながらトレしてたよ
なんの運動してたの？ウエイトリフティング系？


96 　 2018/02/13(火) 01:34:12.51

>>95

そそ
運動は空手と水泳と陸上（投擲）とテニス
余計なお世話かも知んないけど上でも誰か言ってたようにまず増量すること勧める


89 　 2018/02/13(火) 01:20:03.74

ノンフレーバーなのか
まあ美味いもんではないよな
飲んでたけど不味かったからオールブランに変えたわ
多分フレーバー付きならそんな不味くないと思うんだが


94 　 2018/02/13(火) 01:26:57.65

>>89

YouTubeでキン肉マンがインスタントオーツ食ってるって言って、慌ててマイプロテインで15kg買ったんだけどまだ不味くて2kgしか消化してないわ
契約解除されたしきついんじゃないかな、芸能活動ほんと頑張って欲しいあんまり知らなかったけど応援しちゃうよ


101 　 2018/02/13(火) 01:55:05.49

クレアチンって効果ある？


103 　 2018/02/13(火) 01:57:43.98

>>101

増量する時に飲んでたけど、よく聞くサプリの中(BCAA、HMB、グルタミン等)の中では1番体感あるかも
是非試してみては？


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1518447101/