「１日１万歩で健康になる」は大ウソあなたのウォーキングが免疫力を低下させ、動脈硬化を引き起こし、老化を促進している : まとめて痩せるダイエットブログ

1 ：ニライカナイφ ★ ：2016/02/01(月) 05:52:18.77 ID:CAP_USER

◆「1日1万歩で健康になる」は大ウソだった！あなたのウォーキングが健康を害す

手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、
まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。

「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。

しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。
ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。

健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、
今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」（SB新書）だ。

著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。
青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。

そこで青柳氏はこう言っている、

「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」

そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という
誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。
これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。

激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。
そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。

「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
（スポーツインストラクター・大川香氏）

ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。

だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。

「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。
そのうち、中強度の運動（なんとか会話ができる程度の速歩き）を行う時間は20分。
この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、
あなたの健康を維持するための重要な数字です」（前出・青柳氏）

「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。

アサ芸プラス　2016年2月1日 1:59 AM
http://www.asagei.com/excerpt/51777

3 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:54:29.27 ID:XtpGphaS0

長生きされては困るので、こういう事吹き込まないでいただけます？

6 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:55:37.10 ID:BJU9MZQS0

運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い

一日1万歩って
過激な運動か？

7 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:56:54.13 ID:pNSudy2b0

多分健康に最適な運動は、農業。
農家やってるジジババの長生き健康率は異常

9 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:57:36.72 ID:eFNHfUj40

感覚的にわかる。

歩数計つけて頑張って毎日13000歩とか歩いていた時はかなり具合が悪かった。

ちょっとさぼって6000〜8000歩ぐらいの歩数の方が調子がいいのは事実。

10 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:57:38.22 ID:idwLSxax0

>>6

一万歩って何キロだと思ってんだよ

12 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:57:53.95 ID:imtj6DXy0

まあそりゃあ体内組織の運動を頻繁に
活性化させたら早く老いがやってくるのは当然。

14 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 05:59:15.39 ID:eFNHfUj40

>>7

今の農業は機械化合理化が進んでるからね。
父ちゃん母ちゃんじいちゃんばあちゃん、
みんな一台ずつクルマ持ってるし。
ほどほどの運動になっているんだろう。

18 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:00:31.58 ID:pNSudy2b0

つか現代人は数字に踊らされすぎなんだよ。
一万歩っつったら意地でも一万歩歩いてみたり、8000歩がいいって言われたらキッチリ8000歩で止めておいたり。
体調や今までの生き方や天気やその他諸々で、そんなもんは変わってくに決まってるだろ。
自分の身体の調子と会話するという、生き物なら本来できることができなくなってる時点で超がつく不健康なんだよ。

19 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:01:01.56 ID:9zirD6hb0

ジョギングしてる女はホント老けてる
活性酸素か
あれで綺麗とか思ってるんだよな女は

22 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:01:34.96 ID:NKnrtD7G0

>>6

一日６ｋだよ
結構キツイ言うかキツイ
まあ中毒になった人にはぬるすぎるかも

26 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:05:30.82 ID:Wa+4PjF70

>過激な運動をしている人は老化が早い

これホント。
数年前にトレイル始めた若々しかったヤツが、
今増田明美みたいになってるわ。

27 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:05:36.49 ID:DIfb5Zi90

普通に歩いて老化するわけない

28 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:06:00.60 ID:Wp0Pz4EA0

65歳以上ってwww
そりゃ歩くのも負担になってくる歳だろうに。
>ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩
これで一万歩を大ウソと言っちゃうのはどうかなあと思うけど。
個人差があります、でいいのでは。

30 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:06:45.25 ID:PDchPssr0

たかだか一万歩歩くことが運動のし過ぎなわけないだろｗ
マラソンランナーにでも言ってろよ

33 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:07:16.09 ID:R2K53R2A0

1万歩って、1時間程度の軽い散歩で達成出来る数字だよな。
この記事はそんな軽い歩行は無視して、1必死になって万歩を歩いている人に対してほどほどにと言う内容。
近所の河川敷で速歩でウォーキングしている爺さん婆さんなんて、見た事無いんだけど。

37 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:07:40.37 ID:sEuGiFPx0

ちなみにウォーキングでやらかす人は
水分補給ナメて倒れる
ガツンガツン歩いてヒザ足首カカトやらかす
だいたいコレ。

40 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:09:32.32 ID:dA1s67nV0

>>12

心臓の鼓動は巻き戻せないから激しい運動繰り返していると老化早いって聞いた事ある。

41 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:09:41.74 ID:gEfFjKNp0

酷い記事と本っぽいな

対象となるのは
>「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という
誤った認識から

みたいな認識持ってる人だけ

47 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:11:14.36 ID:E71lZy100

>>33

この記事で対象になっている65歳以上の人は
1時間程度で1万歩は無理無理ｗ

79 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:27:54.20 ID:D6xQTL4p0

適度に仕事して遊んで体の欲しがるもの食ってりゃいい
ストレスが一番のガン

81 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:28:49.50 ID:hsHaak8s0

>>26

紫外線にやれらてそう

82 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:28:49.55 ID:jxtd6sO+0

結局どうすりゃいいのかいい加減に確立してくんない？

86 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:29:13.14 ID:/XXEgwY40

脇目も降らず悪い姿勢で歩いてるの見ると人生無駄に過ごしてきたのが(ry

88 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:29:41.07 ID:PnmcrTts0

>>82

しんどくない程度に運動するってことじゃないｗ

89 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:29:41.53 ID:FD0R9m6x0

普段の生活歩行数+運動で2000から3000歩で十分だと思うけどね
2000から3000歩はだいたい20分くらいの歩行数

91 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:30:37.12 ID:i6SsDejg0

俺はその事は早くから気が付いていた、長生きする人にスポーツマンは
少ない、逆にあんまり運動しないで家の中での仕事が多い作家や芸術家
などに長生きする人が多い。全く運動しないのもいけないが、長生きしようと
しゃかりきになってがんばるもんじゃ無い。自然任せが1番良い。

93 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:32:01.08 ID:iaThMTLNO

一万歩は歳とると
心臓にも足腰にも負担かかるべ

96 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:33:31.58 ID:vGRLYUQ40

>>1

>「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」

当たり前だろ、ウォーキングを続けたら不老長寿になれる、なんて誰も言ってない。

129 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:44:48.33 ID:n1lDlxcG0

要は筋肉つけてその筋肉を維持できるだけの運動をすれば良い
ある程度の筋肉をつければ寝ててもカロリーを消費する
嫌ならカロリー減らせば良い、血管詰まる原因の大半は
食いすぎによる脂肪過多だろう

133 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:46:17.09 ID:TW2XGPGv0

地方の農家じゃない爺婆は、全然歩かないから
都会の人より足腰弱いよ
で、80になっても運転してるから怖くてたまんない

144 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:49:05.86 ID:fFfIRhN50

>>19

紫外線だと思う

152 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 06:50:46.34 ID:uax65BmO0

快眠、快便、快食、適度な運動
そして遺伝
これが健康長寿の秘訣だと思う

236 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:32:27.10 ID:mcUeIgkl0

医学的根拠の薄い作文だな

237 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:32:27.21 ID:YqnTtld50

>>7

規則正しい生活ってのも、大きいと思うな。

243 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:33:56.99 ID:hGLHNu470

年を取ると筋力よりも関節が大事。
関節がダメになったら全部が悪くなる。
ウォーキングは有酸素運動だからやり方さえ間違わなければ健康だけど、
マラソンはもってのほかだな。

247 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:35:02.15 ID:CsWgoSrV0

>>182

おれ鬱病だから
それやってみようかな
楽しそうだ

275 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:51:19.21 ID:ND359e8l0

東京で働いてたら普通に10,000歩は歩くよな

278 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:52:28.85 ID:lBwnxZTZ0

>>275

べつに働かなくても、
ウィンドウショッピングだのぶらぶら街遊びするだけでも２時間であっという間

285 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:53:58.37 ID:fsc/yDs50

>>18

今度これを上司に言おう

290 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:55:16.20 ID:xHh9MtvP0

>>10

8km前後大した距離ではない

291 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 07:55:20.67 ID:fobvoKlY0

ほどほどってのは、逆にきついんだよ。やりがいがなくてね。ただの作業でしかない。
ランナーズハイ的なものを感じて味わう前に止めてしまう感じだからね。
だから、ジョギングが続いている人ってのは大なり小なりハイを経験する人でないと
なかなかありえない。そして、そのハイを求めるがあまり往々にして走り過ぎてしまう結果になる。
雨でも走る人を見かけるがつまりそういうこと。ある種の中毒。
別に健康のために走ってるわけじゃなくて、ハイを感じたいから走ってる人もいるわけで
好き好きだと思うよ。酒やコーヒーが健康に悪くても俺は飲むし。

314 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:07:18.06 ID:wJwZYFfO0

激しい運動後、一時的に免疫が下がるのは本当だな。要はダラダラ身体動かすぐらいが免疫下がらずに病気しづらいってことだろう。
毎日、満員電車に立ったまま一時間ぐらい揺られてるリーマンはろくに風邪ひかないのに、めっちゃ運動好きな奴に限ってよく風邪引くのはこのせい。

322 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:09:22.57 ID:jGYwhcey0

>>291

お前なかなか良い事言うな

325 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:10:54.89 ID:VOXfzs0NO

>>1

腹八分目だな。

まさにこれ。
満腹ってのは、健康に悪い。

327 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:11:51.47 ID:6Q6uNDvD0

>>7

で答えが出たな？
農家の爺婆の長生きなこと、しかも、あつかましい

334 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:14:08.19 ID:E5Q65PxF0

結局は食べ過ぎない事と適度な運動、睡眠をきちんと取る事だよな
当たり前なんだけどこれが難しいんだよな

349 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:19:10.41 ID:0aE4c0hW0

>>91

ドヤ顔ですが釣れますか？

350 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:19:14.39 ID:00DxzSCf0

俺の周りでは、運動、ウオーキング、軽い登山してる奴のが圧倒的に若いけどなあ。。
風邪もひかないし。食べ物も気を付けてるからな。健康志向が高い人は。

351 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:19:29.22 ID:x059n0Jc0

農業が良いのは、
うまく栽培できれば美味しい野菜や果物というご褒美、結果が必ずあること
体だけでなく頭も使う。
害虫や病気が多数あるし、イノシシや猿などの害獣対策、
天気を先読みして対策する、農薬や土の勉強も必要だし
新しい品種を生み出す楽しみや、少ない肥料と労力でどれだけたくさん取れるかの研究
俺は200本取った、こんな栽培方法見つけた！と楽しみが無限に尽きない
そういうモロモロが長生きの原因なんじゃないのかね

356 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:20:40.71 ID:TUH3SfM10

運動すると、大食いするからじゃね？　
そりゃ無酸素運動後に大食いしたら、血管内皮蛋白が痛んで、アテローム三昧になるわな。
血圧上げれば、血管硬化するし・・・

359 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:21:01.67 ID:mhfmQcGM0

>>350

風邪一つひいたことがないというのに限っていきなり末期ガンが見つかるとか。

373 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:25:14.38 ID:a10c2rIG0

>>356

マジかよ
筋トレ後にすき家特盛食ってたがやめるわ

378 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:28:07.80 ID:uax65BmO0

風呂にもしっかり入る必要がある。
シャワーなんかじゃダメだな。
全身を温めないと。

402 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:38:07.05 ID:mhfmQcGM0

歩くと病気になる

みたいに誤解させる題名があざとい。

452 ：名無しさん＠１周年：2016/02/01(月) 08:54:10.64 ID:qFrbwRAQ0

>>7

田舎のジジババなんて腰が９０度に曲がっているようなの多いけどな。