1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:23:10.23 ID:piufQ2np0

でもあんま走れない
5〜10分走って5分歩いての繰り返しみたいな感じなんだけど、とりあえずはこんな
調子で続けて走れるようになったら時間延ばしていく感じでいいの？


2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:24:13.71 ID:KJAND3eg0

それ効果的らしいぞ
走って苦しくなったら歩いて楽になったらまた走ってっていうの


3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:24:54.60 ID:piufQ2np0

>>2

マジで？
苦しくても速度落して必死こいて走るほうがいいのかと思ってた


4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:25:06.77 ID:sb7ZlZAa0

えらいぞ


5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:25:17.89 ID:EgbJZbkad

そうだね
でも出来れば20分以上続けて走るもより効果的に脂肪が燃えるらしいよ


6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:25:24.56 ID:jOvkVtM8a

うん
できるならペース落としてでも走り続けたほうがいいけど体しんどいならそれでいい


8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:25:29.99 ID:ES7njqQ00

体重と身長、年齢、運動歴による
負担が大きい場合はランニングよりウォーキングの方がいい事もある


10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:28:02.37 ID:NuF5a5R50

寝起きランニングは血圧爆上げだからやめとけ


11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:28:24.22 ID:piufQ2np0

>>5

最終的にはそれができるようにしたいなぁ
>>6
じゃあ当面はこんな感じかな


>>8
22歳男
183cm79kg
運動は高校生まで陸上してたけど大学入ってから運動してないから体力はほぼ残ってないと思う


12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:28:41.50 ID:2D6qSSaHx

ウォーキングにしときなさいな


13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:29:30.61 ID:UCLKXsAy0

でぶじゃなくね





    14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:29:55.12 ID:i8JmMdNar

    無理しない程度に頑張れ
    息が上がったら歩け


    15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:30:00.88 ID:piufQ2np0

    >>10

    ダイエット効果あるって聞いたんだけどやっぱやばい？
    走り行く前にフルーツジュース程度の糖質とったほうがいいと聞いたから
    オレンジジュース飲んでった


    16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:30:06.38 ID:ES7njqQ00

    >>11

    まったく問題なし。頑張れ


    18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:30:17.58 ID:MYwXPhSR0

    そうそう、とりあえずそれでいいと思う
    有酸素運動ってやつになってんじゃね

    身長あるからそれで体しぼれたらいいかんじになるぜ


    21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:32:02.86 ID:piufQ2np0

    >>12

    1時間くらいで仕上げたいからランニングのほうがいいかなぁと思ってる
    >>13
    全盛期は68kgだったんだよ
    そこまでとは言わないけどこのだらしないボディをどうにかしたい
    >>14
    じゃあしばらくはこんな感じにするわ


    22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:32:37.13 ID:5/nCM4jmp

    なんとなく意識して一キロくらい毎日ウォーキングしてたら一キロ一年で痩せた


    23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:33:02.28 ID:FzM07VL20

    デブが走り始めるとすぐ膝とか足首とか怪我するんだよな。


    25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:34:10.45 ID:GGi+O8gb0

    春から俺も再開するぞ


    28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:35:24.25 ID:ESbHyxGmd

    デブなら急に激しい運動しちゃダメだぞ


    29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:37:35.07 ID:piufQ2np0

    >>22

    できれば1か月で2〜3kgのペースがいい
    ってかそれ食事ちょっと抑えればランニングしなくても痩せれる量やんけ
    >>23
    これな
    近くにランニング用のコースとかがなくてコンクリートの走ってるから膝痛めそう
    >>25
    頑張ろうぜ
    >>26
    お腹の脂肪がつまめるよ！


    30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:38:13.63 ID:piufQ2np0

    >>28

    注意しなきゃな
    昔部活やってた頃のイメージで走るとすぐ悲鳴上がるわ


    35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 07:55:44.99 ID:DDlF5FLV0

    スポーツ科学的に言われてるけど運動は連続でやっても分割でやっても
    合計量が同じならば効果は同じ
    よって無理して痛めるよりも休み休みやって最終的に同じ量になるようにやるのが一番いい
    スクワット100回やるにしても一気にやると地獄だけど朝昼晩で34回ずつやるなら無理なく出来るし


    36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 08:00:29.88 ID:piufQ2np0

    >>35

    ほえー
    意外だわ
    じゃあ休み休みでやっても全然かまわないってことなのか


    48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2016/02/21(日) 08:10:43.66 ID:KsR86UaB0

    走るのも良いけど 買物とかで遠出する時に車を使わずに徒歩や自転車で移動するだけでダイエット余裕ですし。


    引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1456006990/