219 :無記無記名 :2015/09/29(火) 03:22:45.26 ID:/wW1mU7Y

長年ジョギングはしていたのですが
このたび上半身徹底的にマッチョにするため
本格的に筋トレ開始(2か月前から)
で、聞きたいのですが
筋トレは超回復とやらで2日か3日おきにやらなければ効果がないと
最近知ったのですが
自分は長年毎日走っていたせいか
とにかくやり始めたら毎日やらないと気が済まなく、
この2か月一日も休まず約1時間のメニューこなしてました。
これからはこれを機に留めたいとは思うのですが
もはや筋トレ中毒になりつつあり、一日休むという事が出来ない体になっております。
やはり一日か二日あけないとダメですかね?


223 :無記無記名 :2015/09/29(火) 03:32:19.63 ID:cHc/UoXq

>>219

毎日1部位だけにしたら? 週6でオフ1日のビルダーもいるし


225 :無記無記名 :2015/09/29(火) 03:37:44.52 ID:GiW6uazg

>>219

毎日続けられるなら毎日やれば良いよ
毎日走っているって言っても毎日続けられる程度の短距離しか走って無いんだろうから続けられるんであってマラソンの距離は毎日走れないのと同じ
キツいトレーニングをやりだすと毎日は出来なくなる
出来なくなってから休めば良い


226 :無記無記名 :2015/09/29(火) 03:55:20.19 ID:/wW1mU7Y

>>223

部位を変えて日をずらしていくというわけですか
なるほど。
>>225
確かに何十キロというわけではなく
だいたい平日は8キロ程度
休日は12キロ前後です。
勿論週一回はウォーキングだけの日もあります


227 :無記無記名 :2015/09/29(火) 03:59:32.56 ID:/wW1mU7Y

毎日出来るという事は
裏を返せばそれ程ハードなものではないんですねえ


228 :無記無記名 :2015/09/29(火) 04:01:39.65 ID:bEZwr6YJ

上半身といってもぱっと思いつくだけで、
前腕、上腕二頭筋・三頭筋、三角筋前横後、大胸筋、腹筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋とあるけど
これを毎日で全部やるつもり? 無理じゃね?と思う

超回復について正しい間違ってると断言できる人はいないと思う
俺は信じてないけど

まー、今日は大胸筋の日、今日は広背筋の日って感じで分割して筋トレしたらいいんじゃね
というのが酔っ払いからのアドバイスだわ


229 :無記無記名 :2015/09/29(火) 04:11:39.97 ID:1nszsdyC

自分ができないからって、すごい決めつけをする人がいるな。
毎日マラソンの距離を走ることができる人もいるし、毎日2、3時間ダブルスプリットで筋トレできる人だっている。


231 :無記無記名 :2015/09/29(火) 04:14:02.45 ID:bEZwr6YJ

>>229

1日で全部って俺は無理だと思うけど、できるというならやればいいと思うよ
どうぞご自由に


237 :無記無記名 :2015/09/29(火) 07:20:58.65 ID:6qsdo1RQ

>>219

みんな読み違いをしてるようだね。超回復を適用して1〜2日空けるというのはターゲット筋限定の話ね。
いわゆる分割法というのがあって、背中、胸、肩、腕、脚などと分けてローテーションしていけば各部位の間隔が中4日になるよね。
超回復を当てはめるようなものすごい負荷のトレーニングにはまだ到達してないと思うけど、もしこのようにやればトレ休みなく筋肉を休めることはできる。
ていうか、本格的にやりたいなら一にも二にもフォーム作りを優先させてね。超回復がどうか気にするのは三年後でいい。


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1443252962/