1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 14:54:46.71 ID:rSowrAWTp

ダイエットもそうなんだけど、どちらかというと見た目を良くしたくて筋トレしてるんだけど、上手くいかない
力入れるとこ(？)が間違ってるみたいで、首が立派になっていってる気がするんだがどうすればいい？



2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 14:54:46.71 ID:rSowrAWTp



    3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 14:56:27.70 ID:rSowrAWTp

    因みに、女で体重は158で体重が40前半のデブ体型です
    無駄に筋肉質なのも悩み


    11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:03:51.80 ID:2N/p1/9Yd

    >>3

    これのどこがデブなんだ？むしろガリガリじゃね？


    10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:02:56.60 ID:bEylxqyb0

    >>3

    筋肉つけたいのかつけたくないのかどっちだよカス


    5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 14:57:51.48 ID:b/V7TX+5a

    ゆっくり筋トレすればいいのよー簡単よー


    12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:03:59.73 ID:tu6b6iCea

    >>5

    ゆっくりやってる
    全部50回ずつやってるんだけど、10回ごとに休憩して、1回5秒くらいかけて数数えながら深く呼吸するよういしきしてる


    6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 14:58:48.55 ID:CS/CDIcq0

    どこ鍛えたいかも聞かずにアドバイス貰う気ないだろデブ


    14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:06:54.03 ID:tu6b6iCea

    >>6
    >>7
    >>8

    >>10
    脂肪落としながらも、必要最低限の筋肉だけをつけるようにして、とにかく見た目を綺麗になるようにしたい
    ほどほどに細いんだけど、しっかり筋肉もついてる感じ？


    8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:01:47.99 ID:tu6b6iCea

    あ、悩んでる部位は太ももと下っ腹と二の腕

    太もも→スクワット
    下っ腹→寝転んで足上げ下げ&捻り腹筋(？)
    二の腕→腕下に下げてブルブル

    ネットとかで色々調べて今はこれやってる


    9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:02:07.24 ID:5PaYNNjP0

    筋トレしてるって言われても

    具体的にどんなトレーニングしてるか書けよ


    13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:05:33.96 ID:UUf0/1s+a

    湯船の中で腕だけで限界がくるまで浮かせるやつやってる


    17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:08:42.52 ID:tu6b6iCea

    ごめんなさい、ID変わってました

    >>13

    中学の頃はそれやってたんだけど、効果あった？
    なんか筋肉はついてる感じするんだけど、脂肪が落ちなくて余計太くなってるきがしたんだけど...


    19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:11:43.54 ID:UUf0/1s+a

    >>17

    めちゃくちゃあるよ
    もう湯船から足と腹が出るぐらいまで浮かせてやってるもん
    引き締まってきてるよ


    15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:07:32.02 ID:5PaYNNjP0

    なら水泳やれ水泳


    18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:11:41.82 ID:3N2Vhn990

    引き締めたいだけなら動きは必要ないよ
    スクワットを空気椅子スタイルに、腹筋を足上げ保持スタイルに、二の腕は500ペットボトルを水平に保持するトレーニングがおすすめ


    29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:29:50.45 ID:tu6b6iCea

    >>18

    すほい為になりそうなレス見逃してた...
    すいません
    腹筋だけでも首ゴツくなってる気がするんだけど、前にHGが下っ腹には足上げ良いって言ってたから両方やってるけど、太ももと腹筋にも負荷を感じるんだけど、同じくらい首にも負荷を感じるんだ
    フォームとか間違ってんのかな？


    20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:12:38.50 ID:tu6b6iCea

    あと、デブとかガリガリとか色々意見があるみたいだけど、自分で調べてみた感じだと東京都の平均ドンピシャな感じだったから、デブだと思う
    なんかいかにも下半身はいかにも運動部でしたって感じのゴツさなのに、お腹とか二の腕はポヨポヨなのよ...


    21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:14:52.08 ID:bG0WtPkR0

    平均ドンピシャならデブじゃなくて普通だろ


    23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:17:45.32 ID:bEylxqyb0

    言ってることがコロコロ変わってて精神的におかしい
    女は脚細くしたいならスクワットせずに歩けよ
    太ももどんどん太くなるぞ


    26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:25:18.92 ID:tu6b6iCea

    >>23

    違うんだ
    ただ細くするんじゃなくて、筋肉質だけど細いみたいな感じにしたい
    骨太だから細くなるのに限度ある気がするけど、理想は中村アンさんみたいな！


    24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:19:29.34 ID:tu6b6iCea

    都の平均って結構デブというかぽっちゃり体型なんだよ！
    しかも、高校で結構部活サボって勉強ばかりしてて今までの筋肉が脂肪に置き換わってて体重増加だから、デブだよ


    31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:33:57.18 ID:bG0WtPkR0

    脂肪燃焼には有酸素運動がいい
    二の腕は腕立て伏せ


    37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:49:27.25 ID:tu6b6iCea

    >>31

    腕立ては授業とか部分でやらされてたんだけど、姿勢が悪いせいか、とにかく首に負荷を感じるんだ
    もう地獄のミサワ一歩手前だからこれ以上太くしたくないんだけど...
    一度ヨガに切り替えようと思ってたんだけど、体固くて断念
    なんとか家の中で出来る方法でないかな？


    38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:50:38.73 ID:LFk3zTaP0

    >>37

    ヨガいうかダンス系がいい思う。
    ビリーズとかしてみたら？

    あとＷｉｉでいいの多いよ。


    41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:56:21.93 ID:tu6b6iCea

    なるほどダンスか〜
    食事制限は辛そうだけど、頑張ってみる！


    43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:57:46.45 ID:UDrTKDgK0

    ビリーズブートキャンプをやれマジで
    50回もできるようならやり方が間違ってる


    50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:01:58.41 ID:tu6b6iCea

    >>43

    ビリーずって昔流行ってたやつ？黒人の
    ちょっとお財布と相談してみる
    50回ってそんな異常な値なの？
    休み休みだから少しキツいくらいなんだけど


    44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:58:11.83 ID:w0oXXzG60

    補足したいなら筋トレよりランニングじゃねえの 高負荷トレーニングやると筋肉ついてゴツくなるぞ


    51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:04:07.04 ID:tu6b6iCea

    >>44

    ストレス発散も兼ねてランニングやってたよ
    半年くらいやっただけで、ふくらはぎがいかつくなって止めたの


    54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:06:11.90 ID:LFk3zTaP0

    >>51

    やっぱプールがいい思う。
    遠くてもしれ。

    足の負担が極力避けれる。


    45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 15:58:44.90 ID:tu6b6iCea

    今までのレスまとめると、こんな感じ？

    太もも→空気椅子
    下っ腹→足上げ腹筋
    二の腕→ペットボトル水平orお風呂場のやつ

    全体→食事制限、有酸素運動


    48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:01:06.70 ID:LFk3zTaP0

    >>45

    太もも→軽くスクワット
    下っ腹→しなくても全体的運動で腹へこむ
    二の腕→しなくてもＯＫ。すれば太くなり見栄え悪くなる。

    全体の重視でＯＫ


    55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:07:53.39 ID:tu6b6iCea

    >>48

    あれ〜混乱してきた...
    部活真面目に取り組んでた時ってあばらとかヘソの上の筋が結構普通にしててもはっきり出てて、すごい気持ち悪かったんだけど
    全体意識したらそれ出て来ちゃうよね？
    全体じゃなくて部分だけってやっぱ無理なの？
    なんか文句ばっかでごめんね


    56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:09:43.52 ID:LFk3zTaP0

    >>55

    君が鍛えるとごつくなって言うてたやん。
    部分部分の筋トレはごつくなるから
    全体的な有酸素運動しれいうこと。
    あと食事とプール


    58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:12:47.67 ID:tu6b6iCea

    >>56

    そなのね
    因みに、プールって泳ぎはなんでもいいの？
    そして、頻度はどれ位がオススメ？
    くれくれでごめん


    59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:13:48.41 ID:LFk3zTaP0

    >>58

    泳ぎはなんでもいい思う。
    水の浮力があるからつかってるだけでもいいし。
    毎日でもいかんとｗ


    61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:16:36.86 ID:tu6b6iCea

    >>59

    浮いてるだけでいいって良いね！
    浮き輪持ってこｗ
    毎日は学校あるから無理かも、でもまずは週一くらいで通ってみようと思う


    62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:17:38.75 ID:LFk3zTaP0

    >>61

    歩く方も効果てきめん


    63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします ：2015/09/27(日) 16:17:38.75 ID:LFk3zTaP0



      引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1443333286/