1 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:25:38 ID:gto

いろいろ話そうぜ
っていうか俺あんまり詳しくないんだけど



2 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:25:38 ID:gto

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3 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:27:56 ID:NqE

１日スクワット5かいしてます


5 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:28:54 ID:gto

>>3
おつかれ

>>4
どんなトレーニングしてんの？


6 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:30:31 ID:r3r

>>5
自身の限界まで毎日筋トレ
ただそれだけだわ


7 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:32:06 ID:gto

>>6
毒にも薬にもならんレスだな


10 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:34:05 ID:r3r

>>7
そりゃそうだ
筋トレに楽な道なんてないだろうからな
やった分だけ成果が出るのが筋トレだろうさ


11 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:35:33 ID:gto

>>10
その限界ってのは人それぞれだろうからどんなトレーニングか訊いたんだが
面倒くさいのでもういいです


15 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:38:43 ID:r3r

>>11
書いたところでこれも無駄だろうけどさ…

壁倒立した状態で腕立て20回程度
重り持っての腹筋背筋50×数セット
握力の筋トレ
肩周りの筋トレ

だな
握力と肩は日によってメニュー替えてるが…


18 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:41:32 ID:gto

>>15
結局筋トレって毎日やって意味あんの？

>>16
書いた後でしこってるだけの比喩なのかと思ったからよかったｗ

>>17
よくぞ気づいた。全部小文字に統一されてるのもポイント高いよな


19 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:42:52 ID:r3r

>>18
俺はあると思うわ
数日ごとってとはあくまで軽い筋トレの話

勿論、日によって少しずつ負荷をかける量や箇所を変えるのは良いと思うがな


21 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:45:33 ID:gto

>>19
ジムに行ったことがなく独学でやっている俺には負荷の量がよくわからない
腹筋を鍛える日、背筋を鍛える日、胸を鍛える日をローテしている

>>20
俺も握力鍛えてるわxvideosで




22 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:49:25 ID:r3r

>>21
負荷の量は10～20回が限界で、それ以上動かせない程度が理想的だな
まああくまで、見せ筋の話だが…

腕は？
あと腹筋と背筋は一緒にやったほうが良いと思うぞ

俺なら…
1日目 腕、腹筋背筋
2日目 腕、肩
3日目 腕、胸、わき腹
かな
別にこんなの、つけたい箇所によって人それぞれだけどさ…


23 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:53:33 ID:gto

>>22
家でそのレベルって可能か？
たとえば腕立てするならおもり入れたリュック背負うとか？
腕は懸垂やってる
懸垂はほぼ毎日


24 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:56:56 ID:r3r

>>23
懸垂良いね
何回できる？ただ8～10回できないならあまり意味はないと思うぞ
逆にそれ以上サクサクできても効果は薄いな

腕立て100回くらい余裕なら、倒立しての腕立てを勧めるわ
慣れない人はおそらく数回が限界なはず
余計な荷物もいらないし手間もかからないからね


25 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 01:58:07 ID:gto

>>24
1発目で15回くらい
で10回、5回、くらいだな

そもそも俺は倒立が出来ない


27 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:00:13 ID:r3r

>>25
おお、十分だよ
懸垂は肩や握力もつくから割と良いと思うわ

倒立は壁倒立で十分だよ
スペースあるならやってみるのも良いと思うぜ
腕立ての効率としては理想的だと思う


28 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:02:57 ID:Sdk

>>27
倒立懸垂はいきなりやるのは危険じゃね？
ボクシングの筋トレでやってたけど最初は相方に足持ってもらいながらやってたよ


30 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:06:23 ID:r3r

>>29
>>28も書いてくれてるが、無理はするなよ

ああ、それはどうなんだろうな…
俺は仕事してるから夜だけやってるけど、遅番とか暇な時間だと稀にやることもあるな
個人的には過度の負担を一度にかけたほうが、回復の時間も取れるし効率的な気がするな


31 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:08:06 ID:gto

>>30
序盤に面倒くさいやつ扱いしたのにお前親切だなｗ

俺も基本は夜にしかやってないんだが、ぶら下がれる場所みつけると懸垂したくなったりして
でも小出しにやってて意味あんのかなと感じていたわけ


32 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:11:57 ID:r3r

>>31
まあ面倒な奴って大当たりだしさ
さっきから腹痛くて寝れないだけだから気にすんなww

例えばそれが1～2回の懸垂で終わりだったら微妙だが、出来なくなるところまで10回程度きちんとやり切るなら、1日に数回やるのも無駄ではない気がするな
ただ、ある程度は回復させることも大切だから、それも限度はあるんだろうけど…


33 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:15:17 ID:gto

>>32
おうありがとう

そうか、あいてる時間で積極的にやるわ
ちなみに腕立てはだいたい50回　30回　20回　とかのレベルだけど倒立は早いか


34 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:18:03 ID:r3r

>>33
人によるからなんとも言えないけど…
3～5回くらいならできるんじゃないか？
俺はそれなら十分だとは思う

ただ、首から倒れたりしないようには気をつけてな
かなり腕と肩には負担かかるからね

ちなみに俺は片手指腕立ても出来るようになったぜ


35 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:19:20 ID:gto

>>34
まず倒立練習しないとなってのが面倒臭いんだがいずれやってみるわ

お前はブルース・リーにでもなるのか…


36 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:24:40 ID:r3r

>>35
それならまずは壁倒立1～2分、できるか試すのも良いと思うぞ
支持筋を鍛える良い筋トレにもなるしな

俺は昔体操やってたんだが、体操経験者でも壁倒立2分ってのは地獄の辛さだ
それを3セットくらい出来るようになれば、それだけでかなりの腕と肩筋はついてると思う

ああいうしなやかな筋肉って格好良いよな、憧れるわ


37 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:29:13 ID:gto

>>36
なんでもかんでもトレーニングだなｗ
とりあえず試す

ちなみに俺はタイラー・ダーデンになりたい


38 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:32:49 ID:r3r

>>37
何この人めっちゃ格好良いんだけど…

こういう体系いいなぁ
憧れだわ


39 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:33:54 ID:gto

>>38
ファイトクラブの時のブラッド・ピットだぞ


40 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:40:40 ID:r3r

>>39
ああ、そうなのか！
これはマジでイケメンですわ

さて、腹もすっきりしたし俺は寝るぜ
体、壊さないよう気をつけてな～


41 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:43:38 ID:gto

>>40
遅くまでありがとう
おやすみ


42 ：名無しさん＠おーぷん ：2015/06/30(火) 02:43:38 ID:gto

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引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1435595138/